步行是人类最基本动作。现代人全身三分之二肌肉集中在腰部以下，臀部、小腿和脚等用于步行的肌肉特别发达。但随着社会文明进步，现代人的脚力逐渐衰退，从而诱发各种疾病。

 

    近年来大量研究资料表明，步行对人类健康有诸多裨益。步行在户外进行，阳光中含各种波长的光线，都能对人体产生生物效应，发挥医疗作用。新鲜空气中含大量被誉为“空气维生素”的负氧离子，当负氧离子大于1万个/立方米时，人就会神经松弛、心情舒畅、代谢旺盛、食欲增加、睡眠良好、精力充沛。

 

    科学实验证明，人每分钟走50步，走完3公里新陈代谢加快50%。每分钟走100步，走3公里，新陈代谢比平时快4倍多。美国曾调查了17000名35～74岁的居民，一周消耗2000千卡以上热量(相当于每天步行10000步)的人，比一周消耗热量不到500千卡的人，死亡率低50%。哈佛大学公共卫生学院调查了7万名中年妇女后发现，每天快步走1小时的人，患糖尿病风险降低约50%。

 

    现在日本有人提倡，60岁以上老人每天步行20分钟，作为健康储蓄，以期待10年、20年后收益健康、长寿。

 

    世界卫生组织推荐，步行是最安全、最佳运动和减肥方式。健康教育专家也一致认为，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。经常走路可以保持大脑敏锐，预防老年痴呆症。让我们迈开双脚，投资健康，以待收获未来的健康和长寿。

 

（转载自《新民晚报》）