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运动中的安全 任何运动课程不论如何小心安排设计，都有造成运动伤害的可能。但是，如果事先知道一般的错误，在运动时，就可以避免错误的发生。 以下这些人最容易造成运动伤害：休 闲居 编 辑 ①柔软度不足。 ⑦体重过重。 ③肌肉的力量不足。 ④以往不曾作过长时间的运动。 安全运动的实用原则 运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状，应该要停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致。这时，必须要检查身体的姿势，假如这些运动仍然造成疼痛，应该要请教专业医师。 在感到不舒适或身体有病痛时，必须停止运动。在患流行性感冒以后，至少要休息2天才能够运动。 假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛，或是在做完运动课程后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率，这很可能是因为运动过度了。这时，当下一次做运动的时候，应该做一些调整。 每天从事激烈的运动课程，很可能会使你受到运动伤害——一个星期只要运动3—5次，就足以维持身体的匀称。 要穿着轻便而舒适的衣服，可以让身体自由自在地呼吸。韵律服和紧身衣并非一定需要。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下，这是很好的想法。鞋子应该具备防滑的功能，并拥有柔软的鞋垫和舒适而适当的鞋跟，特别是在做有氧运动的时候。不要打着赤脚来做有氧运动。 做运动的时候，室内温度不宜太冷或太热。要确定室内没有障碍物，也没有容易碰撞上的地板，或是太滑的地板。如果有4—5岁大的小孩，在运动时，要记得注意孩子在做些什么。你可以和他一起运动，或是让他在你运动时，在一旁玩玩具。 生产以后，许多女性的尾椎骨都会感到不适。假如你愿意，你在运动的时候，可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上，例如：在你做躯体向上或躯体向下的运动时，都可以这么做。当感到疼痛时，便应该停止运动。 运动时，要缓缓地增快，慢慢地停止。 不要在吃了一顿正餐以后的2个小时内运动。 最后，不要忘了要微笑。想一想所有的好处：运动是一件愉快的事——而不是烦人的琐事。 安全指导 在做所有站立姿势的运动时，要记住以下的姿势： ①站高直立。 ②腹部收缩，骨盆也向下收缩。 ③肩膀向下并向后缩。 ④保持膝盖的柔软，同时不要向后倾。 ⑤颈部伸直，同时收缩下巴。 ⑥正常地呼吸。 当做任何有关弯曲膝盖的运动时，要确保膝盖是在脚趾的正上方。同时，要避免使膝盖和脚踝的韧带受伤。 做躯体向上的运动时，膝盖要弯曲，脚掌平贴于地面，腹部要收缩，好让背部能平贴于地板。当做更激烈的运动时，手置于头部后方，使手指维持平贴于耳朵旁。手掌不要用力，否则很可能拉伤颈部。 做任何四肢的运动时，都要收缩腹部，并维持背部的平坦。 进行任何头部与颈部的运动时，要维持运动的缓慢与平顺。 ●应该避免的运动 颈部不要过于向后仰，以致正对着天花板，这会对颈部关节造成很大的压力。 膝盖弯曲的角度应避免过大，这会造成膝关节的压力过大，要维持大腿与地板平行。 在做身体柔软度运动时，要避免做增加运动强度的弹跳运动，因为这只会造成收缩的压力，而对训练身体的柔软性毫无助益。例如：伸直双脚，以指尖去碰触脚趾时，只会使膝盖过分伸展，并会造成大腿背部的肌肉紧缩，以阻止膝盖与背部的任何伤害。通常，这运动被误认为能够增强大腿背部的伸展。 当你仰躺的时候，绝对不要提起双脚。此举会造成背部极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的时候。 做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。要记得保持膝盖的弯 曲。 ●紧急救助 假如确实遵循前述的安全指导，应该不会有任何需要紧急救助的问题。但是，若不幸有任何危险情况发生，也需要知道紧急处理的方法，以减少身体组织的伤害，并加速伤口的恢复。 任何在紧急救助后无法快速恢复的伤害，或是造成问题的伤害，应该尽速向医生或物理治疗师求助。 不论是肌肉拉伤或裂伤，或是直接在肢体部位的重击，抑或支撑关节的韧带受伤，例如脚踝的扭伤，这些情形的结果都非常相似。通常，先感到疼痛，随后出现肿胀的症状，而受伤的部分瘀血。这会导致肢体不能活动，这种疼痛持续得愈久，关节僵硬的机率就愈大。同时，可能导致肌肉的萎缩。假如能尽量避免肿胀与瘀血区域的扩大，就可以降低疼痛感，并使恢复的速度较快。对于比较次要的肢体所受到的伤害，可以采取的紧急处理方式包括休息、冰敷、压缩与抬高。 休息即在治疗的过程期间，暂时不要使用肢体1—2天。冰敷的作用是减轻疼痛感，并减缓血液的流动，具有降低受伤部位肿胀的可能。压缩则是用弹性纱布或绷带绑住受伤部位。抬高则是受伤部位如脚踝或手掌，会因为压力而肿胀，由于这些部位通常是下垂于地面的，因此可以抬起脚，放在架子上；或是用吊带支撑手臂，以减缓血液的流动。这么一来，便可以减轻肿胀与疼痛。 |