体内钙元素含量是关系到是否患上骨质疏松症的关键，对此，四川大学华西医院骨科主任裴福兴说，科学补钙，采取食物补钙与药物补钙相结合，可有效预防骨质疏松症。

 

    裴福兴说，对于营养元素的摄入，目前各国都在根据本国情况制定每日的最高剂量。目前，大多国家对钙元素的每日推荐剂量一般在800-1500mg之间，我国与美国相近，即青少年800mg，成人1200mg。

 

    据了解，由于钙在体内无法合成，必须通过体外补充获得，所以补钙的方式主要采取食品和药物两大类。裴福兴说，食物补钙是公众认为比较方便的方法，如牛奶、虾皮等食物的含钙量都比较高，蔬菜、水果如白菜、芹菜、萝卜、芝麻等也含有较多钙质，这些都有助于体内钙的补充，但研究表明，人们无法单从食物中摄取足够多的钙质。同时，大多食物富含草酸、植酸等，会影响到钙在肠道内的吸收。而药物的含钙量远比食物高，而且含有促进钙吸收的维生素等物质，因此，补钙应把食物补钙和药物补钙相结合。

 

    对于药物补钙，裴福兴说，要注意选择钙元素含量高、毒副作用少的制剂，对是否含有重金属、糖分、色素、防腐剂等要仔细辨明，以利于长期服用。而且，要注意补钙时机，饭后、餐间、睡前等时段对服用钙剂的吸收率较高，是补钙的最佳时机。

 

    另外，长期观察表明，青少年时期补钙可以提高自身的峰值骨密度，中老年时期补钙可减少骨钙的流失，孕期、哺乳期、胎儿、婴幼儿时期的骨转换速度较快，尤其应该加强补钙。