春季天气转暖，人们也纷纷增加了户外活动量，但在进入正式锻炼前，一定要做好准备活动。

 

    冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯腰、高踢腿，甚至扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

 

    如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣服，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思。

 

    春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

 

    对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，会引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，“冷身运动”才能结束。

 

    中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效，锻炼时选择这些地点为好。

 

（转载自《北京青年报》）