8周12斤 日本胖妹变美
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  发布时间：2005-09-02 11:06:44

　　念力疗法+有氧运动 8周减去6公斤在没有变胖之前，我是一个活泼开朗，很招人喜欢的女孩。但是有一段时间我很少运动，而且毫无节制地乱吃食物，导致身上增加了许多赘肉。去商场购物时，看到自己喜欢的衣服穿不了，女人的那种虚荣心真的是受到了严重的打击。

　　让“减肥”二字刻骨铭心休 闲 居 编 辑

　　在这个减肥方式层出不尽，健身场馆满街林立的年代里，选择一个适合自己的减肥方式却很困难。我知道减肥是没有捷径的，在我下过无数次决心，权衡了众多减肥方法后，最终选择了朋友介绍的“瘦身念力疗法+有氧运动”的方式。

　　减肥最重要的是自我的抑制力，“减肥”这两个字时刻都要牢记在心中。

　　在实施减肥的期间里，每当你有想吃东西的欲望时，一定要克制自己。其实减肥最基本的原理就是你摄入的能量要大于你输出的能量，在保持身体正常代谢的情况下，有节制地减少摄入热量。所有的减肥方法，都是遵循这个原理。只有用意念来控制自己的食欲，才能成功减肥。

　　有氧运动助你一臂之力

　　当然光靠意志力还是不够的，运动是任何一种成功减肥方法中必不可少的。我选择了有氧运动，有氧运动是一种很好的方法，它可以在调节能量平衡，消耗脂肪方面助你一臂之力，我在做有氧运动时遵循了教练给我的原则：每星期做3～5次30分钟的有氧运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样每星期就可以多消耗掉900～1500卡的热量了（这还取决于你的体重和你实际运动的强度）。

　　在目标心率范围上限时消耗的热量，明显要比在下限时消耗得多。为了不使运动太枯燥，我不断变换运动方式，骑自行车、慢跑、快走、跳健身操、滑雪，总之每次都是有氧运动，后来又尝试进行一些新的运动项目。我从每组20分钟开始，逐渐加到30～40分钟。在疲倦的时侯我尽可能剧烈地运动2～3分钟，再给自己1～2分钟的恢复时间，再接着运动。如此反复30分钟也可以达到相同的效果。

　　8周过后，我的体重居然降到了46公斤！我欣喜若狂。坐下去的时候腹部不再有那种堆积的感觉了，以前的衣服穿上去也很宽松，看到镜子里苗条的身材，那种成就和喜悦感是不言而喻的。如今，我的这套成功减肥的方法已经传授给了更多的朋友，我希望她们能和我共同享受这种减肥方式的乐趣。

 

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