10分钟拥有最佳的身材
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2004-04-03 09:16:33

     试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1 舒展
　　两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面（如图所示）

　　2 弓箭步 
　　 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　3 俯卧撑
　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4 臀、肩姿势
　　 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5 腿提起、放下 

　　现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼（如图所示），然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提　　起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

≡ 查看、发表评论 ≡