韩式减肥：模特性感的C型操
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  发布时间：2004-11-04 15:30:11

　　腹肌
　　
　　我老觉得自己永远都有小腹，是个名副其实的小腹婆，就算饿了一整天没吃饭，肚子还是一小圈游泳圈在那里，我都会怪罪到自己太胖了、吃太多了，但我想我其实需要的是先运动来强化腹肌，建立核心肌群，等到能够站姿正确，并且能养成好的运动习惯时，再来减肥也不迟吧！我的切身经验是，吃饱饭后不要立刻坐下或睡觉，先散步一下或站一下，而且少吃消夜，多吃蔬菜水果和非加工的食物，一旦便秘解除了，宿便排出了，小腹也会跟着消失的！运动的话我比较推荐Ｃ字型仰卧起坐，既不会伤害脊椎，又可以有效的运动到腹肌，消除多余的脂肪！　
　　　休 闲居 编辑
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　　模特儿般性感的Ｃ型操
　　
　　1. 坐在地上，背部打直，双脚与肩同宽，然后膝盖屈起，双手交叉举于在胸前。
　　
　　2. 腹部向内缩，身体向后弯曲45度，使身体呈现Ｃ字型，眼睛看肚脐，把力量集中于腹部，把腹部向内缩到最紧，然后自然呼吸停留5秒钟。
　　
　　3. 再将身体慢慢拉回，回到（１）的状况，然后反复练习10次。　　
　　
　　标准仰卧起坐
　　
　　1. 躺在地上，屈膝，双腿与肩同宽，双手交叉，往上向天花板方向伸直。
　　
　　2. 吐气时利用腰腹的力量，使双手往膝盖靠近，眼睛注视肚脐，使肩膀离地，维持数秒钟后慢慢放回身体，再重复练习10次。　　
　　
　　瘦腰
　　
　　脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢的戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！
　　
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　　纤纤细腰操:
　　
　　1. 躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。
　　
　　2. 吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。
　　
　　3. 吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。
　　
　　4. 吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往天花板的方向。
　　
　　5. 接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做5至10次左右。　　
　　
　　PS.如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！　　
　　
　　旋转扭腰操
　　
　　1. 坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。
　　
　　2. 吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。
　　
　　3. 吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各10次。　　
　　
　　缩腰小臀骨盆操:
　　
　　1. 双脚站立与肩同宽，双手叉腰，用臀部向右画一个大圈，再向左也画一个大圈，两边交互各做10次。
　　
　　2. 双脚站立与肩同宽，身体向前倾倒，双手往地板方向伸直，然后慢慢抬起身体，接着双手叉腰后向后倾倒，再回到原位，前后交互各做10次。
　　
　　3. 双脚站立与肩同宽，双手叉于骨盆上方，上半身向右边倾倒，右手微微向骨盆施力，慢慢回到原位，再向左侧进行相同动作，两侧交互各做10次。
　　
　　
　　摘自《美丽达人》 国际文化出版公司 点此阅读本书全部精彩内容

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