水中散步减肥又塑身
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  发布时间：2005-07-11 19:06:20

　　炎炎夏日，各大游泳馆里挤满了前来锻炼、休闲的市民。记者发现，部分市民并不游泳，而是在教练指导下，变换着不同姿势在泳池里一趟一趟地散步。原来，这就是今年夏天的一项热门运动——水中散步。

　　记者在兰海游泳馆看到，一位20多岁的女孩正伸直了双臂，在水中吃力地向前走动着。她告诉记者，水中散步最重要的是掌握呼吸和平衡，对身体的循环系统很有好处。如果能踮起脚尖在水中行走，还能起到瘦身、美腿的效果呢！休 闲居 编 辑

　　专家介绍说，首先，在水中散步能够使人的身体降温，从而消耗比陆地上更大的热量，起到良好的减肥、塑身作用；其次，水中的压力可以增加散步时的阻力，使运动效果加倍，而且水压与人的行走动作相互作用，会对人体起到类似按摩的作用，对皮肤、心脏、循环系统都有好处；再次，水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸，可以增强身体的协调性。

　　与游泳相比，水中散步有什么不同呢？人在游泳时身体是横向浮在水面上的，而散步时却是竖直立在水里的，因此散步时身体承受的阻力更大，锻炼的平衡能力也不一样。最重要的是，游泳的技巧性更强，一般人不好掌握，而且是比较剧烈的运动，对于体力不太好的人来说，选择水中散步不但更容易、更安全，也不是很累，但同样能收到良好的锻炼效果。

　　水中散步不是简单的“在水里走路”，而是需要配合不同的动作。比如有腰椎病的人，可以采用双手叉腰，倒着行走的动作，这样能够一边运动一边利用水压按摩；想要使腹部变小的人，散步时应注意吸气提臀，并以“大腿带动小腿”的方式迈腿等。此外，不方便到游泳池的人可以在水比较浅的河边、水塘脱掉鞋子散步，运动之余也可利用河边的沙子或小卵石按摩足底，同样能起到良好的保健作用。

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