写给“瘦子”的训练计划
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  发布时间：2005-08-12 00:26:24

　　一个好的体形教练将不仅给你制定一个计划，而且还会对你进行教育，以使你在未来的日子里所需要的帮助越来越少。一个好的教练，需要在大学里度过三年时间。然后，他们还将继续了解最新的研究成果和方法，以使他自己能够掌握最新的知识，因为这是他们的工作。而对大多数正常工作人员来说，他们没有时间来做这些事情。一个好的教练还将给你制定一个锻炼计划，该计划是针对如何达到你的目标而制定的，这些目标正是你在体育馆进行锻炼的原因。

　　另一个你应该记住的重要问题是：一般来说，体育馆所提供的各种服务是你具有会员资格而应该享受的。因此，既然你已经付了钱，你就应该充分利用这些服务。同时，要询问教练具有哪些资格和经验。这样，你就可以知道，给你提供服务的这些人明白他们正在做什么。如果你还没有成为某个体育馆的会员，那么，在加入该体育馆之前，你应该了解一下这个问题。作为会员资格的一部分，由有资格的教练提供服务和制定合适的保持体形锻炼计划，这意味着你可能不得不支付更多的钱，但是你得到的结果会补偿这些额外费用。休闲 居 编 辑

　　我们的目标是使人们能够获得有关的专业知识，给他们关于健康和保持体形方面的有益的提示。同时，我们也鼓励人们去获得专业的建议，这些建议可以从他们所在体育馆的体形教练那儿获得。

　　宽握高拉力，背肌训练方法

　　克拉克·海奇健身顾问系列

　　宽握高拉力 - 可增加上背部力量，通过艰苦的训练和正确的计划可帮你拥有如照片中健美运动员一样的V型背。

　　－　主要使用的肌肉

　　－　运动类型

　　－　起始姿势

　　－　训练过程

　　－　注意事项

　　主要使用的肌肉：

　　阔背肌群（上背部），二头肌和前臂。

　　运动类型：

　　多关节运动 —— 肩，肘，腰。

　　起始姿势：

　　手心向外抓紧铁杠。双手应握在以铁杠中心等宽，比肩略宽几英寸的地方。缓慢曲膝下坐。身体略向后倾，任何时候都要保持背部垂直。

　　训练过程的描述：

　　缓慢将铁杠拉至胸部（胸口中部偏下的地方-见右图2），肘部垂直于地板向下，下拉过程中应呼气。下拉到位后应短暂停顿，然后缓慢向上送回，直至肘部完全伸直，向上送回过程中应吸气。

　　注意事项：

　　⊙ 将铁杠向上送回时，不要速度过快。这会给你的下背部及肩部关节造成过大压力。

　　⊙ 不要将背部后倾过大或突然猛拉铁杠使其下降。

　　⊙ 记住下拉过程中应呼气，向上送回过程中应吸气。

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