美眉理性健身高效法则
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  发布时间：2005-12-12 02:25:14

　　记住，运动中如果没有多变的训练内容作保证，就没有好的效果。身体本身也会“审美疲劳”，有喜新厌旧的特质，抓不住这一训练要点，汗水的价值得不到充分的体现。

　　健身已经不是什么全新的概念，但它却永远都是给你“身体加油，气质加分”的最好方式。明确基本概念之后，我们需要对此进行深究，套用一句俗话，就是要在合适的时间、合适的地点、合适的教练，选择一种符合自身身体需要，最有效的健身方式，以达到最佳结果。休闲居 编 辑

　　健身可以增强体质，增加气质，在追求这一物质财富和精神财富的道路上，我们要“两手抓，两手都要硬”。

　　1.私人教练

　　健身人士一直有这样的意识，就是什么都要请最专业的，最好的。因为无论做生意还是其他方面，他们最终发现，用最专业最好的，事实上结果也是最好的：用的时间最少，得到的效率最高。

　　许多健身人士，伴随跟私人教练关系的递增，对健身的兴趣也越来越大。“人就是这样，要有效果，有乐趣，才会主动地、努力地去做一件事。其实，我以前也健身过2年，但是兴趣和效果都不大。后来，我请到了现在的私人教练，跟他练身体效果明显，锻炼间隙还和他成为了无话不谈的朋友。”沪上某外企董事长这样跟笔者描述。

　　目前，沪上的私人教练，分为两个极端，一种是处于金字塔尖，一种是处于行业的最底端，中间部分人士缺失。金字塔尖上的人少而精，他们具备外国学习的经历，了解人体的生理和心理结构，懂得跟客人进行很好的沟通；他们还具备丰厚的营养学知识，可以称得上是复合型人才。另外，处于行业的底端的这部分人，他们一般都是从某个运动项目“转业”而来，懂得部分运动知识，但是不够系统和全面，只能做简单的健身指导。所以，我们在选择私人教练的时候，需要多花些时间了解。

　　2.健身场所

　　办一张健身年卡，对于大部分人而言，还是一笔不菲的花费，所以，我们在选择健身场所的时候，同样需要多选择，多比较。为此，笔者采访了沪上几家大健身俱乐部的销售人士，为读者提供几点专业意见。

　　三大标准

　　（1）价格仅供参考，各个健身中心在价格方面都会有一定的浮动和优惠。你可以询问会籍顾问或销售人员是不是在优惠推广期？是否免入会费？是否赠送时长？上海大的健身俱乐部，根据健身的淡季和旺季，不时推出各种活动和优惠政策，我们可以多方面留意。

　　（2）如果有条件，可以选择情侣卡、双人卡或非高峰卡，以减少费用。健身俱乐部的开放时间一般从早晨5时到晚上10时30分左右，如果自身工作性质允许，我们可以尽量避开人数高峰期，达到最好的健身效果。

　　（3）一般入会后才安排体测，包括心肺功能、柔韧性等，以便据此制订训练计划。正规的健身俱乐部，都会在你成为正式会员之后，给你进行专门的体测，根据你的身体情况，提出不同的健身意见。

　　三大误区

　　（1）选择朋友极力向你推荐的地方。每个人的喜好不同，朋友喜欢的地方不一定适合你，自己喜欢才最重要。

　　（2）位置是最重要的。离家、单位越近越好，如果每次健身之前和之后，都要在路上花费很多时间，那么，肯定要不了多久，你的健身积极性会大打折扣。

　　（3）价格越贵的健身场馆越好。你应该选择最适合自己的健身场馆。如果你喜欢游泳，你可能会选择亚力山大、金桥美格菲等；如果你收入不高又希望专业健身，某些健身分店多的健身俱乐部可能是不错的选择。

　　3.健身方法

　　一副强壮的身体该用怎样的评判标准？这个问题常被问起。“更快、更高、更强”是对竞技运动员的要求，对健身一族来讲，那被解释成“跑得动、跳得高、举得起”。奔跑代表出色的心肺功能、跳跃代表良好的爆发力与协调性、负重则表明身体拥有足够的肌肉。

　　为此我们特地聘请私人教练给出一套“高体能交叉训练法”，内容融合了肌肉训练、心肺训练、柔韧性训练，及协调性训练。因为每次练习后，学员们都会有酣畅淋漓的感觉，也可称其为“体能大冲浪”。

　　“体能大冲浪”让练习者在45分钟的训练时间内保持适度紧张和兴奋，从而让大脑产生更多呐啡肽——生物科学家将其誉为快乐激素。脑内呐啡肽充足者都是对生活乐观勇于进取的人，很少有失眠、情绪烦躁等不良反应。

　　“体能大冲浪”的典型训练内容如下：

　　首先5分钟热身，包括原地高抬腿、侧跨步慢跑、连续击拳、伸展等。

　　第1组：踏板跨越+球上肩举哑铃+屈臂俯卧撑。

　　第2组：垫上蜷腹+快速俯卧撑+手臂弯举+Daniel跳。

　　第3组：高抬腿跑+站姿划船+俯身球上收腹。

　　第4组：扭身跳跃+平卧上挺身推举+连续侧踢腿。

　　第5组：俯身飞鸟+双腿挤压健身球+高踢腿。

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