跟我学做“肠体操”
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  发布时间：2005-12-12 18:46:27

　　如果你担心自己小腹突出，影响体形，如果你有便秘等毛病，跟我来做“肠体操”吧。如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那么你的便秘、健康也就不用担心了。

　　一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放轻松。休 闲 居编 辑

　　二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做五次。

　　三、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰，放轻松。

　　四、把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。

　　五、另一只脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过于勉强。

　　六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始。

　　七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高10-15厘米，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次。

　　八、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做。在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜。

　　九、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一边回复原来的姿势，共做5次。

　　十、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行收腹等刺激腹部运动。

　　十一、用意在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。

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