塑造腹部美
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  发布时间：2004-03-17 05:30:44

　　腹部健美与否，直接影响着形体的美，由于缺乏锻炼，人的腹部最易堆积脂肪，影响体态美观。现介绍几种腹肌的锻炼方法：

　　仰卧起坐。主要锻炼上腹部肌肉。仰卧位上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原。这个练习可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，这样可充分后仰，增加收腹的难度。休 闲 居 编 辑

　　举腿收腹。主要锻炼下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。

　　屈膝团身。重在锻炼上、下腹肌肉。坐式伸直双腿并悬空上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹。练习中，脚始终不能触及地面。

　　扭腰。一手握把手，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上训练至少选用2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腹肌有丝毫放松的机会。

　　另外，日常生活中应经常有意识地收腹，配合呼吸运动，这有利于带动部分腹壁活动，最终会给你带来健美的腹部。

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