自然身材怎么样自由塑
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  发布时间：2004-07-18 11:45:02

 　　重量训练在西方和亚洲逐步流行起来，美洲大学体育医疗系推荐重量练习应该成为每个成年人健身计划的一部分。现在人们对重量训练的错觉已经消除了。它不是只对"大块头"或体育运动员来说的，其实每个人都可以参加重量训练，而且也不一定用哑铃之类的器械。

　　重量训练并不是意味着要练成大块肌肉，我们所指的重要练习是指加强并调和即定的肌肉群。大多数人都不能练成"大块头"，即使我们想那样也不行。所以，当我们建议重量训练时，首先要消除这种心理障碍，丢弃那些在健身杂志中，被美化的超级形象吧，就大多数人来说那是不现实的，也是不受欢迎的。

　　舍宾也是重量训练

　　让我们也来把重量训练的想法展开一下，俯卧撑和仰卧起坐都可称为重量训练。你的身体就是"重量"。这有时也被称为"自由练习"或"舍宾"，但实际上这是一种重量训练。其优点就在于只要坚持，极少练习也会有所收获。成功的关键在于坚持一贯和强度大小，而不是你花多长时间做。

　　重量练习的5点原因

　　*可以让你保持神清气爽。

　　*加快新陈代谢：要注意当你逐渐衰老时，就会感觉没有以前那样大的力气，并且很容易增加体重，这是为什么呢？因为正像我们所说的那样你的肌肉缩小了，20岁以后新陈代谢会以每年2％的比例下降。经常锻炼可使你的新陈代谢系统保持"年轻"。

　　*强壮骨骼：有规律的重要训练可以增加骨骼的重量和密度，并可预防骨质疏松，这是经常困扰中老年妇女的一种疾病。

　　*强壮关节：肌肉可以保护和稳定关节和韧带。这是针对日常性损害而起的保证作用，如扭伤和拉伤。

　　*自我控制和惩罚：重量练习教你如何集中精力来完成工作（练习），这样可以使你本能的自我控制。

　　如何去做

　　最常见的错误是：

　　1）不正确的形式。

　　2）太重或太轻的误用哑铃。

　　3）精神不集中。

　　4）用力时屏气。

　　5）没有经过足够的培训。

　　正确的做重量训练才能有效果。如果你不知道自己的动作是否正确的话可以请教教练，尤其是初学者。如果你的动作正确的话，2-4个月之后就可以看到成效了。

　　指导方针：

　　1.找到一个教练。

　　2.选择基本练习。

　　3.理解每块肌肉的功能。

　　4.每种练习做3组：第一组强度较低，剩下的两组强度较高。

　　5.每组做10个。

　　6.每组之间休息60秒钟。

　　7.理解强度并知道如何在每组练习中运用它。

　　8.在你做动作时，要集中精力注意每一组肌肉。

　　保持体形的双利刃

　　肌肉是在不断运动的。你的心脏就是一个例子，它就是一块无时无刻不在运动的肌肉。你的其它肌肉同样活跃或起着重要的作用，使你新陈代谢更加正常。你的肌肉就向一台"发动机"一样，它同样需要"燃料"来运转和维护。当我们逐渐衰老时，肌肉也开始萎缩（就像发动机的马力变小一样），并且不能消耗同样多的热量了，那时如果你还是吃那么多就会发胖了。这就是为什么在我们衰老时会很容易发胖的原因。即使你的体重不变，脂肪也会增加，因为你的肌肉萎缩，脂肪部分就会增加，而你的体重并没有改变，但是体内脂肪与肌肉的比例改变了。如果你不好好控制这种情况，它也会在身体内部对你产生消极的影响。

　　这就是重量训练的重要性。有规律的重量训练计划可防止肌肉萎缩。有氧训练对身体很有好处，但并不能像重量训练那样可以牵拉肌肉、关节和韧带。经常参与重量训练和有氧训练是保持体形的最有效的方式。因为它是由内而外地控制你的身体。  

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