减肥瘦身 |
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运动三级操 纤柔幼滑美背 初级：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。 保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。休 闲 居 编 辑 中级：单胳膊弯曲练习把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。 左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。 放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。 高级：站立飞翔练习站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。 上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。 保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。 |