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力量动作瘦大腿
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发布时间：2005-06-25 14:36:07

　　中国人大多属于黄种人，即躯干长而下肢短。不少女性有极不均衡的三角形身材，有的双腿匀称，但胸脯小而瘪；有的上身刚丰润一些，大腿却胖起来了。这里介绍几招美腿法。

　　1.锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，上身挺直，挺胸，背手，臀部后撅，缓慢下蹲，膝关节不超过脚尖，大腿和臀部都会有发胀和发酸的感觉，也可把皮球夹在两腿中间增加难度。每组30次左右，做5组为宜。休闲居编辑

　　2.臀部和大腿塑身操。平躺在地，两臂置于身体两侧，肩、腰和胯在一条线上，腰向上弓起，主要是靠臀部发力，每组30次，3—5组。

　　3.仰卧举腿。仰卧，直视天花板，膝盖不弯曲，两腿夹紧，向胸部贴近，放下，再抬起。

　　4.大腿外展。双手扶椅子，单腿支撑，另一腿向侧后旋转收紧，尽量外展，同时向后伸，每组30次，左右腿交替进行。

　　上面介绍的4组力量动作每周坚持2—3次，每次任选其中的两三种动作，配合全身有氧练习和良好的饮食习惯，一定可以减去大腿赘肉。