减肥瘦身 |
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·八大缺陷减肥 |
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我们要吃着来减肥！(3) 绝招10：多吃海带有丰富纤维，解决便秘 建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。休 闲 居 编 辑 专家点评 低GI值瘦身有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中不用严格地控制饮食，斤斤计较卡路里，也不用剧烈运动就可以达到减肥效果，所以对贪嘴和不太喜爱运动的人来说是一种不错的选择，但减重效果不太突出。 “GI”初体验 ●GI很适合那些“自认为”自己很肥的人，如果你每天惦记着“我要减肥”，这个不能吃、那个不能碰，可以试试GI。 ●GI很人性化，并不要求你严格地限制饮食，或许你吃的东西种类增多了，但是量却少了。 ●方法灵活，在正常饮食中减肥。 「第一天」 早餐：全麦面包两片、牛奶一罐（利乐装） 午餐：番茄一个、黄瓜一条、意大利面条一小碟 晚餐前：木瓜（小）半个、猕猴桃一个、鲫鱼汤小碗 「第二天」 早餐：全麦面包一片半、豆浆一杯、苹果一个 午餐：包菜叶三片（生吃）、荞麦面一碗 晚餐：酸奶一瓶、白切鸡一碟、凉拌海带一碟（少油多醋） 运动：游泳一小时（进食前） 「第三天」 早餐：全麦面包一片半、牛奶、鸡蛋一个 午餐：西瓜半只、意大利面条一小碟 晚餐前：酸奶一瓶（加入切块苹果一个）、火腿两片 「第四天」 早餐：全麦面包两片、酸奶一瓶 午餐：凉拌海带和豆干各一小碟（多醋）、刀削面一碗（少盐） 晚餐：番茄一个、丝瓜炒鸡蛋、糙米糕一块、柑橘一个 运动：跑步半小时（进食前） 「第五天」 早餐：全麦面包一片半 午餐：黄瓜一条、番茄一个、牛肉拉面一小碗 晚餐前：水蜜桃一个、凉拌海带、小米粥一小碗 效果报告：五天吃的东西并不少，结果瘦了三斤（晚餐前秤重）。 |