瘦身:饮食+运动=减掉肥肉10斤
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发布时间:2004-12-31 20:01:11
随着春天的到来,许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉,尽管人们常说:“要发胖的人,喝凉水也会长肉”,但经过有关专家对肥胖人群的调查显示,虽然有遗传因素存在,但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。既减肥又不损失健康才是最重要的。
◆一、饮食篇休 闲居 编 辑
1、多吃减肥蔬菜
韭菜
因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽
含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜
是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜
其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
2、不能以不吃饭来减肥
春天担心发胖,节食就成了妙龄少女们的一种行为。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦,相反地会导致过分肥胖。其实,正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。
在吃饭前15分钟左右喝1―2杯水,这样可以促进消化;吃饭的时候细嚼慢咽,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少。
同时还要注意以下两点:一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。
3、一日三餐要合理分配
一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。
午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。
如果晚餐吃进大量油腻食物,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。
◆二、春季最适宜的运动减肥法
骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
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