图文：三头肌的训练（二）
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  发布时间：2005-09-01 16:57:59

热身运动是非常重要的
在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都会在每次锻链前作三十分钟的热身运动
，不管当天准备锻链那一个肌肉部位，他们都会作全面性的热身运动！

在高峰点作完全收紧
其实每一个健美运动员都应该很了解，但很多时都会忙记了；再次不厌其烦跟大家
说：「在每一次动作的高点应完全收紧肌肉，稍停一至两秒，比较一下有可分别。」

每个动作的正和反都同样重要
每个动作都分开正和反两部份，不要误解只有用力举起的一半才重要，实在是放回的
一半是同样地不可忽视。休闲 居 编 辑

曾经对你有效的方法并不等如永远有效
初学者对任可方法都会感到很有效，但随著年资的增长，你必须经常改变锻链的方法
，令肌肉感受不同的刺激。

每组之间作伸展运动
对肌肉的好处非常大，但大都忽略它的重要性；在每组之间完全伸展肌肉十秒钟，效
果极佳。

用慢而正确的方法
每个动作都应用较慢和完全正确的方法去进行，每组之间只作三十秒休息，做极大重
量时，每组之间也只可作不超过一分钟的休息。

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Ernie's Triceps Routine

Wide-Grip Pressdown: 2 sets of 6 reps or 8 reps
Dumbbell French Press: 2 sets of 6
or Pull-Over & Press: 2 sets of 8
One-Arm Reverse-Grip Pressdown: 1 or 2 sets of 8
or Dumbbell Kickback: 1 set of 6
One-Arm Dumbbell Extension: 1 set of 8

Ernie's Training Split

Day: Bodyparts Trained
1: Shoulders, triceps
2: Back, rear delts
3: Rest
4: Chest, biceps
5: Rest
6: Legs
7: Rest

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