怀孕期 |
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胖宝宝的健康危机 “吃太多、动太少”是大家都知道造成肥胖的原因。糟糕的是，我们多数人现在就处于一个处处助长肥胖的生活环境里，而最大的受害者正是成长发育中的儿童。国内外的许多研究结果都证实，儿童时候肥胖，成年之后继续肥胖的比例超过85％，由此带来的健康危机不容忽视。 肥胖背后的隐患休 闲 居 编 辑 引发合并症 肥胖宝宝活动时常表现出心跳过速、气短、易劳累等外部表现。同时还容易引起一些合并症，如婴儿期肥胖儿容易患呼吸道感染，重度肥胖儿童易患皮肤感染等。 由于肥胖儿童的胰岛素代谢有变化，因而在肥胖儿童中还常发现患有胰腺炎的孩子，后期可发展为糖尿病。 心理压抑 体形肥胖还会对孩子的人际交往产生消极影响，特别是对于稍大一些的孩子来说，难免因此遭遇他人的嘲笑、奚落或随便起外号等情况，这样一来往往导致肥胖宝宝的自我评价差、自我压抑、丧失自信心、性格孤僻等心理问题。 营养不均衡 肥胖宝宝看起来胖乎乎的，似乎不缺乏什么营养，一般人也仅仅会视这些宝宝为营养过剩的结果。但实际上，肥胖的背后还隐藏着其他隐患，例如，宝宝吃糖多了，热量够了，就不想吃别的食物了，食欲不振影响了其他营养素的摄入，于是必然导致某些营养素的缺乏。也就是说，肥胖宝宝一方面是由于某些营养素的过量摄入引起的，但另一方面，他们也存在着其他某些营养素摄入不足的隐患。0-3岁的婴幼儿正是生长发育的关键时期，营养素的不均衡必然影响他们的健康成长。 肥胖宝宝是这样养成的 肥胖宝宝的形成主要有两个方面的因素，一是营养过度，二是运动不足。因而导致了全身脂肪组织的过度增生和堆积，于是就形成了肥胖宝宝。 快餐助长肥胖 在一项针对小学四、五年级学生所做的调查中发现，接近3成的小朋友几乎每个星期吃快餐1次以上，其中汉堡类热量及油脂高的食物是他们的最爱，红茶、可乐等含糖量高的饮料则频频被点。 快餐店多半以套餐的方式供应，如果以鸡肉汉堡、中包薯条及中杯可乐为一类来计算，这份套餐加起来的热量接近1200卡，超过孩子每天需要热量的一半，油脂含量接近56克，相当于每日建议摄取量的85％，如果频繁地食用，对健康的影响甚大。 孩子选择食物的自主权增加 除了饮食快餐化，孩子外食及自行用餐的机会增加，对控制体重同样不利。 父母通常给孩子钱去买食物，所以孩子们有很大的自主权决定自己要吃什么、吃多少。多数孩子并不晓得哪些食物比较营养、健康，他们往往一拿到钱就只想买自己喜欢吃的东西，包括那些高热量、高脂肪、高糖分的，如果父母无法掌握孩子的进食情况，长期下来当然出现营养失衡、热量及油脂摄取太多的问题。加上现代家庭孩子生得少，父母极尽宠爱，他想吃什么都依他，零用钱也给得大方，但没想到这样反而在损害小孩的健康。 静态活动占满休闲时间 有损健康的食物吃得愈多，有助于消耗热量、免于发胖的活动却愈做愈少。 一项调查报告指出7—12岁的小孩每天平均花2小时看电视、半小时使用计算机、40分钟看漫画书；到了假日，看电视的时间更长达3小时50分钟，但是从事户外活动或者需要体力劳动的活动却很少。 没有空间活动是一个难题。在大中城市，孩子成天待在公寓、大楼里，能做的只有静态活动。更别说那些休闲时间被一堆英文、数学、计算机、钢琴课排满的孩子，活动对他们来说几乎是苛求。专家指出，现在我们都要“刻意”去活动，“处处”找机会活动，如刻意不搭电梯改爬楼梯；刻意不开车，改搭交通工具。因为生活环境太便利，让我们根本没机会活动，大人尚且如此，更何况孩子呢。 父母缺乏危机意识 最令人担心的是有些父母根本不把孩子变胖当一件严肃的事。自己的生活习惯一塌糊涂，潜移默化中，孩子“继承”了父母的生活方式，提早赔掉了健康。 不做肥胖宝宝 如果儿童时期的肥胖延续到成人期，其对人体健康的危害会更大。如何不让宝宝过于肥胖？不妨从以下方面加以注意。 合理搭配营养素 父母要学会合理搭配营养素来喂养宝宝，以防某些营养素过量或某些营养素不足。 准妈妈一定要注意营养均衡，孕期头3个月避免营养不足，后3个月应避免营养过剩或体重增加过快，以免给宝宝埋下肥胖的“种子”。 1岁以内的婴儿应以母乳或配方奶为主，同时在母乳或配方奶的基础上添加辅食，在计算营养素摄入量时，一定要把一天所吃的各种食物中的同一营养素相加。例如，有的父母认为按比例调配的奶粉不够稠，宝宝吃了很快就会饿，于是通常在奶中再加入婴儿米粉，那么，配方奶和婴儿米粉都含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素A、D等，那么计算时就要把它们分类相加，而后再把当天宝宝吃的所有的食物(包括零食和饮料)的营养素也加在一起，再与每日适宜摄入量相比较，看是否合适。 维生素和矿物质对婴幼儿的生长发育十分重要，虽然它们不产热量不会使宝宝变胖，但同样不能给宝宝摄入过多，摄入过量就会引起宝宝中毒。 多吃含纤维素高的食物或粗粮，少吃或不吃含热量高而体积小的食物。限制高热量食品或精细加工的碳水化合物，如精白面粉、油煎食品、糖、巧克力、奶油制品等。 养成正确饮食习惯 养成正确的饮食习惯也很重要。尽量母乳喂养，按需喂养，宝宝出生3个月内不要喂固体食物。 父母给宝宝吃的食物要分割得大小合适，不要过大，应以小块为主。吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽容易产生饱的感觉。少让孩子吃甜食、喝甜饮料，少吃油炸食品。 并且，父母平时不要把食物作为奖惩孩子的手段。 保证每日活动量 尽量保证孩子充分的室内外活动量，不要将孩子整日闷在室内长时间处于静态。活动宜选择全身运动，并尽量选那些孩子感兴趣的活动。父母可以在日常生活中加强孩子的身体锻炼，例如能走路就不坐车，能自己爬楼梯就不坐电梯，适当做一些力所能及的家务劳动等。 父母还应为宝宝制定详细的运动计划，至少保证每天运动1～2小时，每周运动5天，连续12周为一个周期。 爱心提示：关心和陪伴孩子是减重成功的关键 如果父母意识到问题的严重，而自身只是营养知识缺乏或观念不正确，那都好解决，最怕是父母看孩子胖下去却不觉得是问题，或认为小孩减肥是专家的事，只要把他丢到减重班就万事OK，而不愿为孩子准备餐点，也没空陪他们一起运动，这两点做不到，单靠孩子减重，几乎不可能成功。 |