图文：六个最佳三角肌运动（一）
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  发布时间：2005-09-03 12:06:01

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如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。
只要你遵照有系统性的训练，你已经可以练得一双很阔和令人羡慕的三角肌。

如你对现时的肩膊仍未满意的话，你可以试试以下的三角肌练习课程，它们都是众
多不同方法之中最为有效的，每一个不同的动作对三角肌不同的部位作针对性训练
。休 闲 居 编 辑

以下三套不同的课程组合，均对三角肌的三个不同部位非常有效，大家立即试试吧
！每一个动作做两组，每组8－12次，用自己能力所及的最大的重量，切记如你不能
做到最少8次正确而完整的，那就是太重了。

课程一：
Smith-Machine Behind-Neck Press
Cable Lateral Raise
Reverse Pec-Deck Flye

课程二：
Dumbbell Lateral Raise
Seated Dumbbell Press
Reverse Pec-Deck Flye

课程三：
Seated Dumbbell Press
Upright Row
Reverse Pec-Deck Flye

SMITH-MACHINE BEHIND-NECK PRESS BEHIND-NECK PRESS是一最好的混合性运动，对增大整体三角肌有很大帮助，由其对前和中三角肌功效最大。 找一张有靠背的凳，放在SMITH-MACHINE的正中。 握紧长bar，双手距离约比肩膊稍阔。

背部紧贴靠垫，身体保持挺直。 举起杠铃，慢慢放下至颈後。 徐徐举高杠铃，重复8－12次。

SEATED DUMBBELL PRESS 同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。 坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。

用力举高哑铃，过程中保持手心向前，收紧三角肌。 用力控制哑铃慢慢放下，重复8－12次。

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