男人健身年龄不同方案不同
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  发布时间：2005-08-10 14:00:42

　　人的衰老是不可避免的,各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。

　　20岁左右,这个时段身体功能处于旺盛时期,心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。必须使主要肌群(胸肌、肩肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是跑步、游泳、骑自行车，强度为脉搏150-170次/分钟。
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　　30岁左右,此年龄段的人身体功能已超过了顶峰,为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。20分钟增强体力锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼,强度不像20岁时那样大,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人,更要注意伸展运动。方法:仰卧，尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高,保持30秒钟。

　　40岁左右与20岁相比,40岁以上的人体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等，锻炼减少为每星期两次,内容包括:10-15分钟的体力锻炼,最好不使用哑铃,用健身器。25-30分钟的心血管锻炼,中等强度。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉,网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可选的运动项目。

（新华网）

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