请您常做摆腿操
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发布时间:2006-06-12 14:02:34
摆腿操使胸腹部活动加强,因而又具有按摩肠子、预防便秘、收紧腹部的作用,这对女同志的健康和健美来说无疑是大有裨益的。胃痛患者做做此操也会感到轻松一些,唯有疝气患者不宜做此操。
一、仰卧、屈膝,膝盖向上,腿肢并拢,脚尽量靠近臀部。两臂侧平放,掌心向下。
二、吸气,头转向左侧,呼气,两膝右摆碰地。
三、尽力使两膝并拢。臂、肩贴地面,脚不可离地。
四、吸气,两腿抬起成膝向上的预备姿势,头转向右侧。呼气,两膝左摆碰地。要求同3。两膝向左、向右两侧各摆动三次以上,然后放松。接着,两手垫于腰背部,两腿伸直,做几次仰卧起坐。
注意:头和膝的摆动方向相反,吸气时,两膝下摆。
动作:次数可根据自己的体力情况逐渐加多,以增强锻炼效果。
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