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周末减肥帮你耗尽余热 换上单衣，补了一个冬天的营养全露馅了，减肥刻不容缓。周末，除了要加班外，一般来讲都很轻松，所以嘛，最好还是吃点好东西犒劳犒劳自己。自己做饭比起在外面吃确实有意思得多，最明显的就是价格便宜，而且料又足。吃嘛不误，减肥计划照常实施。 一个体重正常的女性每天需要热量2000卡至2300卡，但是不得低于1200卡。因为，我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。否则我们不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。 休 闲 居 编辑 如果今天你的食量很大，活动量也很大，而且你想要减的体重是11公斤以上，你最好还是每天减少1500卡左右。 水中健身＋街舞＋上楼梯＝1421卡 水中健身 运动时间：70分钟 消耗热量：980卡 成本：90元—130元 时尚美眉爱上水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。水中健身操的全称是水中有氧健身操，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。 每次运动时间为1小时10分钟，但是练习的当日对于饮食有些要求。要求在练习前1小时喝水，3小时前吃完饭。练习后也是一样，1小时之后再喝水，3小时之后才能吃东西。这是很重要的，如果你吃完饭马上练习，一方面对身体不好，另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭，而不是你身体里原有的脂肪。如果你练习之后马上吃东西，就会形成超量恢复，这是身体的自我保护机能。 街舞 运动时间：60分钟 消耗热量：300卡 成本：10元 你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。买一张街舞的光盘，在家尽情地让身体各部位的肌肉运动起来，强度越大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。 上楼梯 运动时间：30分钟 消耗热量：141卡 成本：无 如果你吃得不多，要减的重量少，身体活动量也不大，则只需减约1000卡热量即可。 骑车＋有氧运动＋举哑铃＋做家务＝933卡 骑自行车外出 运动时间：30分钟 消耗热量：98卡 成本：200元 充分利用春天的气候优势，外出骑骑自行车。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。 在家做有氧运动 运动时间：90分钟 消耗热量：跳绳：224卡；仰卧起坐：215卡；慢跑：196卡 成本：5元 跳绳：保持膝盖弯曲，肘部要在身体两侧，不要跳得过高，节省体力；仰卧起坐：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。 举哑铃 运动时间：30分钟 消耗热量：100卡 成本：20元—100元 健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以通过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。 做家务 运动时间：30分钟 消耗热量：100卡 成本：无 如果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗热量100卡。 换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧！或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。 来源：上海热线 |