塑形先“抬头挺胸”
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  发布时间：2006-11-22 10:08:59

　　国家二级健美裁判、健身教练李虹认为，儿童和青少年要具备好的体质，还需要有美好的形体，而要塑造孩子的形体美，家长首先要在孩子的心中播下“形体美”的概念。家长们可以通过看电视，或者把孩子带到运动场所、舞蹈场所等地方，欣赏运动员、演员美好的身段和体形，告诉孩子：“这就是形体美，如果你长大想像他们这样美丽，就要从小开始训练。” 

　　李虹认为，由于青少年的形体一直处在变化中，所以很难说有一个绝对的标准，但影响孩子形体美比较严重的要数一些处于发育期间的孩子的“驼背”现象。要纠正，就必须从我们日常生活做起。”例如寒假期间孩子们伏案做作业或者在电脑前玩游戏的时候，每隔15分钟就应做一组拉肩训练。方法很简单，坐在有靠背椅子上，双手交叉在背后，肩胛部尽量往后伸拉，头部同时缓慢地前后摆动。这组动作不仅可以让孩子得到休息，而且可以锻炼肩胛肌的力量，把肩打开，纠正因为经常伏案而导致的驼背、含胸，还能预防颈椎病。 
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　　李虹指出，少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。以下是李虹给大家介绍的一些实用的形体美锻炼技巧。 

　　胸部锻炼方法： 
　　1,双膝跪地，手臂撑地。向下做屈臂动作，屈臂时注意臀部不要后坐，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8~10次。 
　　2,仰卧地面，向上做挺胸动作。注意，挺胸时头和臀部不得离地，重复做6~8次。 
　　3,双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸部，两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸，做8~10次。 
　　腰背部锻炼的最佳方法是仰卧起坐，做时注意挺胸直腰。 
　　腿部的曲线直接影响形体美，若想避免其过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后将腿向前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原，重复6次。注意，腿举摆时关节始终要伸直。(来源：广州日报)

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