您现在的位置： 
如何练跷步运化功？ 跷步运化功属于自控气功的基本功法之一。分三节，具体练法如下： (1)三田开合法休 闲居 编辑 三田开合法是在上丹田印堂(两眉之间)，中丹田气海(两乳之间)，下丹田会阴(外阴部)三穴位水平位置，各做一次开合。这是跷步运化功的预备功。动作： ①右脚向前迈半步，双臂下垂，指尖微拢，从腹部起，旁离任脉(人体前正中线)，离腹胸半尺而上，至印堂手指上翻，使劳宫穴与眉平齐。同时左脚虚起，重心落在右脚。 ②在印堂处，两手合掌内虚，然后两手手心向外转，手背相对，做开式，不要做“投降”样子，要保持肘中手腕的内圆。手开略过肩宽，即转内合。 ③内合时重心由左脚向右脚过渡，双手内合，重心又移至右脚，双手合拢，中指平时相联，从印堂下至膻中，重心落于双足。手降落至丹田时，双手即做开式。 ④开后做合式时，重心前移，后脚虚起。合后双手弧形提到膻中后下落，随着双手下落，腿下蹲到前大腿平即可，在会阴穴水平膝前做开合。重心在两足，前脚负重略大。上身不可弯曲，头不要低垂。 ⑤做完下丹田开合后，即起立。起立时双手自然下垂，犹如旭日出水时冉冉而升。 ⑥起立后提手，升至膻中，重心分落两脚，手下落至丹田，微有开状。 ⑦随后左脚转九十度，身躯随转，右脚后跟虚起，然后上一步，仍是右脚在先。 ⑧以上各式共做四次，逆太阳的走向而转向，即依次为东、北、西、南。在第四个方向做完后，迈出左脚，原地不动，开始按太阳的走向再做四次三田开合。除左脚在前之外，其他同前。做完第五个三田开合后，以脚尖为轴，转九十度，身体随之而转，直到做完这后四个三田开合。 呼吸：开始用自然呼吸法。熟练以后，可以开时嘘气，合时吸气。但在下丹田开合时不宜配嘘吸。 意念：开始时可以想着动作，熟练以后最好什么也不想(入静)。如果做不到入静，可以数数，如一提，二开，三合，四降之类，由自己编数数。 (2)跷步慢行功 跷步慢行功的要领是松静二字。本功以默读数字为简便，即数九步做一导引。一般每分钟走2～4步为宜，走步时应如行云流水连绵不断，做到“缓节柔筋”。动作： ①接三田开合(左脚在前)。开始右转身，右脚跟虚起迈出，迈右脚时，松腰，重心左移，头部自右而前，向左转动，腰也随之而转。 ②腰带手摆动。左手提到心窝上部上脘处，右手在右胯旁。 ③开始走动，右腿前迈，足跟着地，脚尖内扣缓缓着地，以足外缘逐渐落实，然后小趾、四趾、三趾、二趾、大趾依次落地，重心慢慢移到右脚上，左脚虚起。 ④头部亦同时由右至左，腰也随着转到左方。 ⑤头腰转动的同时，左手自上脘走中线，走腹沟下落到左胯旁；右手自右胯向前方移动，远离身体弧形上提到上脘即止；掌心总是保持斜向躯干。这样左右循环上下。 ⑥松腰，重心移至右脚上。 ⑦左脚虚起，头自左向右转动，腰也随之由左向右转动。 ⑧右手自上脘沿中线腹沟下降；左手自左胯向前上提到上脘。 ⑨在转动中，迈左脚，先足跟落地，再足外缘落地，然后脚趾依次着地，重心落于左脚，右脚虚起。 ⑩如此走九步，右脚在前时，左手摆动至前胯，即上提，右手至前主时不立即上提，等左手共同上提，提至膻中，从膻中两手手心向下沿体中线下落至丹田，自丹田分向左右至胯即止。这一动作叫导引。因为每走九步作一次导引，所以又叫“九步一导引”。导引后，重心移至右脚，左手至左胯，右手提到上脘……仍开始迈左脚行进。 呼吸：自然呼吸法。 意念：走步时用默想数字的意念来屏除一切杂念。 (3)收式 收式包括二田开合、揉腹、三嘘吸、松静站立四部分。动作： ①二田开合同三田开合，不做下蹲的下丹田开合。意念是将气息向中丹田聚集。此功做三遍；如三遍后意念仍不能转向丹田，要继续做下去，一直做到意念集中到丹田时为止。 ②揉腹时双手的叠放是男右手在上，女左手在上。男女手转的方向，都是以上面的手指为准，男的按顺时针方向转动，女的按逆时针方向转动，以丹田为中心，由小往大螺旋形36圈，上不过膻中，下不逾耻骨。36圈转完，恰好停在膻中下，两手翻换，男左手在上，女右手在上，反转24圈，由大到小，24圈转完，手仍抚在丹田。翻转换手，做三嘘吸、松静站立，并吞津(分三口咽下)。 ③三嘘吸同起式三嘘吸。 ④松静站立同起式，有津液分三口咽下。收功时，双手握拳，拇指屈于食指内，以促使“回气”。 ⑤做完松静站立后，站3～5分钟，开目，收回左脚，随意缓步。 呼吸：开时嘘气，合时吸气。 意念：收式时的意念，自二田开合始即转意念，变数数为意守中丹田。揉腹意念也是意在守中丹田。收式松静站立后，即放弃守丹田，然后再开目。 |