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怎样灭掉将军肚 “将军肚”，现代男士的烦恼之一。大腹便便的，不仅没了好身材，也没有了好体格。二、三十岁的时候还可以，一过40岁，高血压、心脏病全都找来了，真是烦透了。 中国人现在的生活条件是越来越好了，想有个“将军肚”，真的不难，几个月猛吃猛喝下来，准成，但要灭掉它，就很难了。休 闲居编 辑 张先生，今年35岁，身高1米80，体重100公斤。张先生从小挺喜欢体育运动的，就是在两年前还坚持一周打一次网球。不过，由于近两年公务繁忙，他很少进行锻炼，两年前还算小的“将军肚”也就就此发迹了。 张先生对自己100公斤的体重是这样分析的：腿部、臂部和胸部都不算胖，肌肉还算发达，就是这个腰部，110公分的腰围——要想减肥，突破点就在此了。 张先生的减肥计划制定的颇像“酷刑”，每天早、晚各50个仰卧起坐。 刚开始的时候，他连一个仰卧起坐都做不下来，还是儿子帮他压着腿，他才勉强做了一个，但一个月坚持下来，他也能连续做上50个了，不过，让他更为烦恼的是，他肚子的围度并没有见小。张先生不明白，“锻炼减肥”这一条难道在他这里不适用了吗？ 动博士： 男士发胖，从肚子开始，这是一个很普遍的规律。要想没有“将军肚”，预防是关键。但真像张先生这样，有了“将军肚”再去减掉它，方法科学就是关键。张先生没有采取科学的方法，这是他减不下“将军肚”的原因，下面，我就预防和科学减肥两个方面谈一谈。 预防： 防止腹部脂肪堆积，说白了就是4个字：“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 科学减肥： 一旦发福，要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。像张先生这样，仅凭做50个仰卧起坐就减掉肚子是不大可能的。不仅仰卧起坐，像收腹举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法，都会对“将军肚”收效甚微。这是因为人体在做这些运动时，虽然运动的部位是针对腹部，但所消耗的脂肪却来自全身。另外，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间；另外，在这些运动过程中，常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰变细，有时甚至还会让腰变粗。 那么，怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰围变小呢？一是减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量，即控制饮食；二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长，强度较低的有氧运动，使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大，重点保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。 |