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轻松对抗糖尿病 近年来，糖尿病的患病率一直在迅速增长。1985年统计，全球大约有3千万糖尿病患者，到1998年，这个数字已增长为1亿4千3百万。照此趋势发展，预计到2025年，全球糖尿病患者将上升为3亿人。针对如此严峻的发展趋势，世界卫生组织(WHO)和国际糖尿病联盟(IDF)提出了今年糖尿病日的口号：“健康在你手中——新千年糖尿病与生活模式”，藉此倡导一种新的健康的生活模式，以使糖尿病得到最大限度的预防。 生活有诀窍轻松对抗糖尿病休 闲 居 编 辑 老龄化社会的形成，不健康的饮食习惯，久坐少动的生活模式等危险因素均导致了糖尿病发病率的迅猛增长，而这一切都能够通过建立良好的生活模式得到预防。对于一名糖尿病患者来说，依靠四点健康生活模式，再辅助以药物或者胰岛素治疗就能将健康真正握在手中。 ●秘诀1合理的平衡膳食 合理平衡的健康膳食计划是任何一类糖尿病要取得理想血糖控制的基石。要记住，所谓的“糖尿病膳食”并不仅仅是一种治疗疾病的膳食，它对于整个家庭来说都是一种健康的饮食。吃得健康不但有助于控制血糖，也会延迟糖尿病并发症的出现，而且能够帮助维持正常体重。你需要做到健康饮食的一般原则，即： 1、选择多样化食物。 2、尽量减少脂肪的摄入。在烹调中尽可能少用油，因为无论何种油脂都含有极高的热能，对饮食控制不利。烹调方法也应尽量少选用或不用油炸、油煎。 3、不吃或少吃精制糖制作的食品，即使在一些社交场合也要尽量少用甜点。 4、少吃盐。应当避免高盐食品，以清淡为主，用其它调味品来代替食盐或酱油防止高血压。 5、戒烟并限制酒精的摄入，尤其减少白酒的摄入。 作为糖尿病患者还应特别注意：每天少量多餐，三餐主食外最好有1到2次加餐；轻易不要略掉一餐不吃；每天进餐的时间应大致统一。 当然，仍建议你与医生或营养师加强联系，以获得一种适合你自己生活和病情的饮食计划。 ●秘诀2积极的体育锻炼 对于糖尿病患者来说，锻炼能够降低血糖，像胰岛素一样，帮助你的身体更加有效地利用体内的葡萄糖，运动还能够帮助体内的胰岛素更加有效地工作。此外，运动还能够让糖尿病患者得到与正常人相同的一切益处，如改善心肺功能，保持精神愉快等。 在选择运动的方式时，你应当尽可能选择自己喜欢并且有能力完成的运动，保证在进行这些运动时能够拥有更多的活力。运动时应注意要积少成多，循序渐进，并尽一切可能增加每天的活动量。例如每天都爬楼梯，而不是总坐电梯；每天餐后，尤其是午餐和晚餐后散步；定期骑车、游泳；能够与朋友、家人、孩子一起制定运动计划，如郊游、打球等。 ●秘诀3寻找正确的医药治疗 无论是1型还是2型糖尿病都首先是一种疾病，需要由正规医疗单位的医生们给予一种正确的治疗方案，并且能够随着身体情况的变化而随之调整治疗计划，保证将身体始终调整到最佳状态。 ●秘诀4建立健康的社交生活 拥有正常的社交生活是健康生活模式中必不可缺的一部分。作为一名糖尿病患者，虽然每天要比别人在健康上付出更多的精力，但是这并不意味着他们不能拥有一种健康的社交生活。只要能够坚持平衡膳食和体育锻炼，他们仍然能够参加家庭宴会或者庆祝酒会。此外，体育锻炼也是社交生活的重要组成部分。经常和你的朋友、家人一起参加一些与体育相关的活动，能够在锻炼身体的同时加强与朋友间的交流与了解。 在糖尿病的治疗生活中，按照上述四种计划建立一种健康的生活模式是非常重要的。请记住，终生维持这些模式将是您轻松把握健康的秘诀哟! |