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雪天 衣练行食更需上心 ■雪天出门当心诱发心脑血管病 休闲 居 编 辑 北京安贞医院心血管病专家温绍君教授介绍，据北京市74万人心血管病10年监测结果显示，气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明，当人从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛、收缩和血压升高，造成心绞痛发作。因此，当您雪天外出时，应注意防寒保暖，千万别忘了戴帽子、围巾、手套。下雪、化雪的时候天气格外寒冷，患有心脑血管病的老人最好不要外出。 ■雪天锻炼身体尽量安排在下午 研究发现，心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间，集中在上午6时至12时。急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症多发生在此时间内。特别是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经 兴奋，诱发血管痉挛、收缩，这也是秋冬季节心脑血管病高发的原因。 温教授提醒，老年人体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因此冬练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。 ■雪天走路小心滑倒 谁都知道雪天路滑，但每年冬季的雪天，都会有不少人被“镜面冰”暗算摔伤。一到雪天，积水潭医院的骨科急诊就挤满了摔伤的病号。据医生介绍，这些骨折伤员摔伤的原因主要有：骑车时不留神上了冰；一些地砖在洒满雪花后格外地滑，老年人在遛弯、买菜时，不小心踩到上面，就非常容易滑倒。因此医生建议，人们雪天出门时，走路、骑车速度都别太快，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋。如是突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。 ■冷天里应多吃高蛋白、高热量食品，多喝水 心血管病专家介绍，提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足的水分。蛋白质有一种特殊的热动力作用，使机体不怕寒冷，如鱼虾、肉、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。另外，充足的水分能保证机体有良好的周围循环，不易发生冻伤。身体是否缺水，可看早晨尿的颜色，如果呈黄颜色，就意味着身体缺水，如果颜色很淡，就说明身体正常。也可测量排尿量，如果每天排尿在1500毫升以上都属于正常。 |