怎样控制老年人的运动量
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  发布时间：2006-09-20 21:42:55

    老人参加运动，按运动处方进行锻炼，要严格控制运动量。运动后感觉良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，有轻微疲劳感，从感觉症状上判断，运动量适宜。如果出现气喘、心胸难受、头痛、恶心、很疲劳、食欲减退等，说明运动量过多了，应减少运动量。

    国内外普遍采用计算心率(脉搏)办法，控制运动量。例如，60岁的老人运动后心率(每分钟心脏跳动次数)为170，其公式为。170一60＝110，即运动后每分钟心跳110次，这个运动量是适宜的。生理学家克拉克主张，60岁运动后的心率可控制在每分钟96～112次；65岁为93～109次；70岁为90～105次；75岁为87～102次；日本学者认为50～69岁为110次。休 闲 居编 辑

    测量脉搏，是衡量运动量大小的一个指标。如果安静时的脉率与运动前比较是下降或是不变，则表明机体反应良好，运动量安排适宜，并且还有潜力。测量后，脉率正常变化幅度为2～6次/分，如果超过10次/分以上，说明机体反应不佳，应调少运动量。测血压正常变动范围应在1.332千帕(10毫米汞柱)以内，体重减轻不超过0.5千克。如果血压明显升高，肺活量显著下降，体重减轻，减轻的幅度超过正常体重1/30时，说明运动量安排不当，应进行调整。


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