日常养生“四三”说
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  发布时间：2006-11-30 03:31:01

    一、洗漱的“冷、温、热”

    冷水洗脸：坚持用冷水洗脸能够有效改善面部血液循环，增强面部皮肤弹性和御寒能力，从而延缓面部皱纹生成，并能预防感冒等。休 闲 居 编 辑

    温水刷牙：日本专家对牙齿生态的调查与研究显示，刷牙水温宜在35℃～36℃，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈引起血管痉挛或牙龈出血，导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等。

    热水洗脚：俗话说：“晚上烫脚，赛吃补药”。常用热水洗脚，尤其是在睡前用60℃～70℃热水泡脚能舒筋活络、活血化瘀，促进全身气血运行和新陈代谢；若在泡脚的同时对足心穴位进行揉搓按摩，还能消除疲劳，有助于入睡和祛病强身。我国名医施今墨老先生就是每晚用热花椒水泡足半小时并按摩足心涌泉穴来“引热下行，壮体强身”的。

    二、姿势的“清、稳、沉”

    清风徐步：古语说：“人老先老腿，防老多走跑”。年纪再大，也应坚持每天散步。行走时，身体要挺直，上肢自然摆动，步伐轻松匀和，做到行如清风徐徐，步态不缓不疾。

    稳实端坐：中老年人入座时动作应轻柔平稳，入座后姿势要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要翘“二郎腿”。坐的时间不宜过长，坐一段时间后起来走动一下，使紧张的肌肉和韧带得以放松。切忌猛然落座或突然起立。

    沉弓入梦：入睡前避免过饱，不饮咖啡和浓茶，不吸烟饮酒；不看情节紧张的电视、书报；不思考问题；卧室温度适中，空气流通，无强光声响；定时睡眠，早睡早起，不干扰睡眠生物钟。入睡时，心沉情稳，勿浮躁辗转。睡姿宜向右侧卧，如弓形，以减轻对心脏的压迫，利于胃肠道蠕动。当然也不能长久保持一个固定卧姿，注意适当翻身，保证气血畅通。

    三、用餐的“迟、软、少”

    迟进早餐：人体消化系统经过一夜工作，至次日清晨方得以休息。老年人由于消化系统功能减退，所以新陈代谢需要更多的时间和能量。如早餐过早，则会干扰胃肠休息，对消化系统功能的恢复极为不利。因此老年人早餐不宜太早。

    软食为好：饮食重在平衡，各人可根据自身体质、活动等具体情况进行选择。老年人由于肾气虚弱，牙齿松动缺失，胃肠蠕动减弱，消化液减少，故不宜过多进食油炸火烤类食品，宜多吃温热柔软的食物，因此食物烹调时，以蒸、煮、炖、烩为主。食粥养生，对老年人尤其适宜。清代医学家王孟英曾将粥誉为“世界第一补物”。现代医学研究也认为老人食粥，对身体有益，如在粥中加上莲子、红枣、山药、核桃仁、桂圆等，则养生效果更佳。

    少食半饱：“饮食过饱，易使人老”。过食，会引起胃肠功能障碍，引发消化道疾患；长期饱食，可引起纤维芽胞生长因子在大脑中的积聚，易导致脑血管硬化，诱发老年痴呆；过食还可导致肥胖、脂肪肝、糖尿病、早衰等。因此，“饭吃大半饱”有益于健康。

    四、心理的“热、平、缓”

    “热”待生活：朝霞多灿烂，余晖无限好。老年人不应一味地感叹逝去的青春，而应热爱生活、善待生活。可赏心于夫妻、父子、母女、手足之情中，追寻天伦之乐；不拘年岁行辈广交老中青朋友，追寻“忘年”之乐；急人之难，助人之困，充满侠义之情，追寻助人之乐；想象美好明天，勤于构思未来，追寻“理想”之乐。

    “平”待失意：人生不如意事十之八九。要有一颗平常心，遇事不恼不怒，以平和宁静的心态，淡泊对待人生。对非原则的事情，不与人计较，忍让可贵，吃亏是福；常怀宽容之心，严于律已，宽以待人；对己不苛求，烦恼多抛开，自处超然，失意泰然。

    “缓”待事变：老年人各项功能减退，因此遇有突发事件时，要掌握“宜缓不宜急，宜稳不宜躁，宜慢不宜快”的原则。如需要办理事情时，不要急于求成，争时间、抢速度；发生乐忧之事时，忌大喜大悲、情绪起落。

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