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．我想知道每天骑自行车30分钟会减肥吗？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 可以的，骑自行车属于中等强度的运动，如果运动时间长一点，把心率控制在每分钟130-150下减肥效果会更好，而且骑车主要是减腿部的脂肪，对腿部脂肪较多的人效果挺好的。 运动开始后的前15分钟，主要是消耗血糖，在20分钟以后开始消耗脂肪，所以三十分钟还是有点短，最好能持续45分钟左右。 具体能消耗多少能量很难说，要看你运动的强度有多大了。基本上是这样，如果运动时的心率是最大心率的50%，每分钟消耗7千卡热量，是最大心率的75%时，每分钟消耗14千卡热量。这样估计一下的话，你运动30分钟，大概可以消耗300千卡左右的热量，最大心跳就是220-你的年龄。 一公斤脂肪是7700千卡，一天消耗300千卡，26天减一公斤，所以光靠运动是不够的，还要配合适当的节食，一个月减2-3公斤左右是比较合理的，而且不会反弹。 |