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我减肥的方法 我173cm 83kg 属于超肥胖型 休 闲 居 编 辑 我现在每天跳绳3小时，分早中晚，每次坚持持续1个小时（刚开始的时候都快累疯了），并且每隔一天做一次力量练习。 我不节食，但我只吃蔬菜和水果，每天摄入的热量在150-300大卡左右。 这样持续下去的话，在5个月内能不能减到正常体重，我理想的体重是65-70。 我是不是在以后要增加单位跳绳的时间，多补充一些蛋白质，氨基酸，Ca+，等，我是个学生，太富裕，营养品对我来说太奢侈了，请问一下什莫食物又廉价，并且还能补充身体的微量元素，尤其是Ca+，k+，和一些必需氨基酸。 多谢高手指点了。 >>>>>>>>休闲养生网回答： [xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^] 学生的话，热量摄入不足，连基本的代谢热量需要都达不到，更不要说发育需要了，这样会造成骨发育迟缓的后果。。。 从你的描述中发现，你现在还拒绝了肉类食物，而不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。 另外，不要认为吃蔬果一定对身体有益。蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。 跳绳据实际使用，确实是一种可以辅助减肥的运动，但是要控制跳绳的频率，控制的目的，是为了使运动达到中低强度心率运动的要求，因为只有中低强度心率运动20分钟以上才会消耗脂肪，不然消耗的就是糖原和蛋白质之类了。 学校的小米粥其实不很不错的食物，小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。 。 |