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都市人如何提高生活质量 据报道，美国一家公司整个搬到上海，全公司300多号员工白天睡觉，晚上干活，为的是配合美国的工作时间。 休 闲 居 编 辑 三更半夜去健身房健身，到眼镜行修眼镜，到书店买书……不打烊的24小时经济形态，尤其是金融、科技、服务等行业，为了配合欧美时区或客户时间，造成有人在睡觉时，总有许多人还在工作。 虽然24小时营业为大家带来便利，但也带来很大的负面影响。“24小时社会(24－hour society)”一词最早是在西方发达国家出现，其对健康影响程度如同“吸烟”。24小时社会不仅带来严重的失眠、肠胃病、心血管疾病，甚至也带来社交问题。 睡不着就是大问题 轮班方法千百种，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。在这种轮班制下，有人上日班7天后，再轮小夜班7天，然后轮大夜班7天。 任职于网络公司客服部的小韩就深受其害。他要轮调小夜班和大夜班，轮大夜班是晚上10点上班、早上8点下班，回到家辗转难眠。他的最大感受是——“热牛奶、热水澡、精油、喝酒、褪黑激素，所有可以让我睡着的方法都试过，但还是无法顺利入睡。” 小韩并非特例。根据国外的调查，约有1／4的轮班工作者或夜间工作者有严重的失眠，或有睡不饱爱困的困扰。睡眠不足造成的影响不仅仅只是倦怠、嗜睡、烦心，更严重的是容易发生意外。 想想看，当睡神向你招手，大脑恨不得飞奔而去，却又要勉力维持清醒，的确很容易发生意外。轮班人员发生意外的地点不只在工作场合，也发生在路上和家里。 统计发现，和睡眠相关的车祸最常发生在清晨2点～6点，而且驾驶者常常是整夜工作。 而且，与充分休息的员工相比，夜间轮班工作者会降低注意力和工作表现，他们会有较差的反应、记忆力和活力。总结来说，和日班的同事相比，他们工作起来较易出错。 轮班轮成癌症？ 从更长远来看，轮班和慢性疾病有关。 轮班工作者的总热量、蛋白质、醣类及胆固醇的摄取，明显高过正常日班人员。他们回家后常常买不到东西吃，最常靠超市便当解决三餐。 轮班工作甚至还可能增加患癌机率。 哈佛大学公卫学院大规模长期追踪记录护士的健康，发现经常上夜班的护士，患结肠癌的机率增加35％；另一项由哈佛医学院和波士顿伯明翰妇女医院合作的研究也发现，常上夜班的女性比较容易罹患乳癌。 研究人员怀疑，这和夜间工作会干扰褪黑激素分泌有关。 破坏家庭生活 另一个不可忽视的因素是，轮班工作影响家庭生活。休闲时间很难和家人配合，当你回家时，家人往往正在睡梦中或是早已上班、上学去。 在电视公司担任编译的徐小姐发现，同事排轮休时，大部分的人仍旧希望排正常的星期六、日，以维持和家人的互动。往往单身者就必须让已婚者先排休，但这也引起单身者不平，“就算没结婚，我也有父母、兄弟姊妹呀。”一位同事说。 如果你也是轮班工作者，以下10个方法，可以让自己的日夜生活质量好一点： 1.下班回家路上(大约是早上八、九点)，戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。 2.用心营造高质量的睡眠环境——安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。 3.在一整个轮班周期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。 4.值班前两小时，可以小寐一下，弥补睡眠的不足。 5.额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。 6.下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。 7.值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病，有关专家提醒，少用泡面当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并且餐餐力求清淡并营养均衡。 8.随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果糖尿病人，依照医瞩在早上服用降血糖药，就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。 9.在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。 10.如果都没有改善，更该寻求医生的协助。 无法置身于24小时社会之外，但总可以想想如何让自己睡好一点。 南方日报 |