久坐者的保健操
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  发布时间：2005-06-05 02:09:38

    长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
    下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
    1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。 休 闲 居编 辑
    2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
    3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
    4、上下抖动手掌。
    5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
    6、双肩上耸??吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
    7、转动肩关节，前后各5次。
    8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
    9、交替踮脚，左右各20-30次。
    10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
    11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
    12、用大拇指和食指按摩眉弓。
    13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
    14、用指尖按摩下颌。
    15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
    16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

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