今夏流行“轻运动”
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  发布时间：2005-06-05 04:25:50

    “夏天的运动特征跟其它季节有很大区别，很多人并没有意识到。这是一个关键的问题”，坐在网球中心的会客室里，朱征宇教授反复强调这一点。

　　在民间，的确存在很多几近盲目的运动方式。“就跑步而言，因天气炎热，很多人习惯把军用水壶带在身边，跑一阵喝一口。也有人为了不与上班冲突，把运动时间安排在饭前饭后。这些都是缺乏运动常识的表现。”休 闲 居 编 辑

　　你会爱上“轻运动”

　　除了目前流行的网球、游泳等运动，有什么运动适宜在夏天进行呢？据专家介绍，夏季运动身体消耗大，夜间过于剧烈的运动更容易造成精神亢奋，影响睡眠。在晚上进行一些“轻运动”，是夏季的较佳选择。

　　所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在１小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套２—３分钟，１０分钟内完成两套，坚持１到３个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

　　夏季的运动“菜单”

　　要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。

　　夏泳，时间安排在早上６时左右比较合适，下午４点至５点，晚上７、８点以后都是不错的选择。每次游１０分钟至半小时，每周大概２、３次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上１０点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　　网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后１小时，或者干脆打完球再进餐。

　　针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“１８０减去年龄”的范围内，如６０岁的老人不能超过１８０—６０＝１２０（次／分）。

　　要减肥晚上开练

　　夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？

　　美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在３０至４０岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上７时到第二天凌晨２时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

　　与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高６％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。

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