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女人怎样远离慢性病 “职业女性”是个强大的字眼，但职业化了的现代女性，在不知不觉中正在被职业驯化。于是，健康被忽略，各种各样的问题成为无法弥补的代价。日前，中国医师协会公布了对北京5万多位职业女性体检结果的调查报告。让人吃惊的是，93.93%的女性都多多少少存在健康问题，而乳腺增生、宫颈阴道炎症、子宫肌瘤等妇科病尤为突出。而这些妇科炎症和女性内分泌调节、个人卫生等方面都有密切关系。 休闲 居编 辑 职业女性三成超重 前不久一项针对496位中关村职业女性进行的健康体检结果显示，超重的占33.1%，集中在30至40岁之间。也许体检了才知道，身居要职的职业女性，和身居要职的男性有个共同特点，那就是体重超标、肥胖。也许限食减肥的毕竟还是年轻女性居多，不过一旦工作太过职业化，而劳动强度又过大的时候，饮食的欲望就能战胜一切吧。 赘肉疯长杂病增多 肥胖是身体健康的隐患这谁都知道，但职业女性一旦出现肥胖，对身体却有非常直接的影响。中国医师协会健康体检健康保险管理专业委员会负责人韩小红解释说，体重超标的女性患宫颈疾病的几率是体重正常女性的3到4倍，患乳腺疾病的几率是体重正常女性的2.5倍；出现月经不调的比例也高于体重正常女性的50%。 这些特殊的问题是由女性生理特点决定的。因为女性体内的雌激素是在脂肪组织内产生的，脂肪组织越多，雌激素合成的越多，而雌激素的水平越高，就越容易增加患子宫内膜癌和绝经后患乳腺癌的危险。同时，雌激素增多还可能导致或加重下肢的浮肿。另外，由于高胰岛素血症可以刺激卵巢产生过多的雄激素，所以会导致女性出现多毛等男性化表现，引起月经紊乱甚至闭经、不育。 吃维生素对抗肥胖 一般来说，对付肥胖最有效的方式不是控食，而是控制总热量的摄入。要减少脂肪的摄入量，就要少吃油炸食品、少吃脂肪含量高的肉类。但是，要注意不能减少维生素的摄入 ，像维生素B1、维生素B6，在糙米、全麦、苜蓿中含量非常丰富，不妨多吃。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等蔬菜水果里含量都很丰富，特别有利于提高工作效率，由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，所以不妨用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。 另外，在经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。所以在经期前后，女性应该多摄入一些牛奶、豆奶或豆浆等，补充钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。同时，不少女性都是脑力劳动者，所以保证脑神经营养充足的氨基酸，一定要充足，豆类、芝麻等都应该适当多吃。 脂肪肝青睐白领 别以为脂肪肝只是男士们的“专利”，现在越来越多的女性，尤其是职业女性也开始患脂肪肝。记者了解到，目前脂肪肝的发生率较5年前已经增加了50倍，而且逐渐趋向低龄化，尤其“青睐”白领。 脂肪肝增加癌变几率 现在，由于肥胖、酒精中毒、糖尿病所导致的脂肪肝，已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。肝脏是人体最大的消化腺，脂肪的消化、吸收、氧化、转化及分泌等过程都离不开肝脏。 如果有大量脂肪堆积于肝脏，就会影响血液、氧及营养物质的供应，以及自身代谢产物的排除，时间长了还会导致肝硬化。在国外，30%的酒精性脂肪肝会发展为肝纤维化，慢性嗜酒者近60%都会发生脂肪肝，20%-30%最终发展成肝硬化。 脂肪肝是各种肝毒性损伤的早期表现，虽说脂肪肝不是肝癌的危险因素，但是脂肪肝的某些病因，比如饮酒、病毒感染、滥用药物、营养不良等，既是脂肪肝的发病因素，也是肝癌的发病因素，因此脂肪肝会增加癌变的几率。 预防要从细节下手 脂肪肝是由于多种原因引起的肝内脂肪蓄积过多的疾病，所以要尽量避免脂肪的堆积。比如，营养过剩和肥胖的人，要减少饮食的热量摄入；而营养不良的人则应该多补充蛋白 质、维生素；有糖尿病的人要控制血糖、调整免疫，以促使脂肪代谢恢复正常；经常有应酬的人，要减少酒的摄入量。 慢性病也能致命 职业女性的工作性质还决定了易患一些像胃炎、便秘、贫血等常见的慢性病，也许在某些人看来这些病都是工作累出来的，光荣。可别忘了，啥病都不是闹着玩的，慢性病也能致命。 营养不良烦躁易怒 很多时候，由于工作压力、睡眠不足或暴饮暴食，不少女性都不能按时吃饭，饿久了，就会感觉没有食欲、反胃，到了饭点儿就觉得胃下沉，慢慢形成了慢性胃炎；还有很多人生活、饮食没规律，再加上整天坐在办公室里活动量少，很容易出现便秘；也有一部分人营养不良，经常性的皮肤苍白、头晕、气短、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒、注意力降低，出现缺铁性贫血。这些逐渐形成的慢性病不但影响身体健康，对工作效率和质量也有很大影响。 生活习惯就是药方 对于患慢性胃炎的人，尽量从饮食上进行调节，少吃胃药。除了按时吃饭外，还要慢慢咀嚼食物，注意均衡地吸收营养别偏食；已经出现便秘的人要多吃蔬菜，吸收食物中的纤维，每天清晨记得喝一杯清水或淡盐水，有助于胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯。另外，休息时不妨多跳跳绳，这样可以锻炼腹肌，帮助排便；由于体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到运动量过大、节食、月经期长等情况就会出现缺铁性贫血的人，如果不注意饮食调节，很容易导致完全贫血。所以，平时多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包。 选自：新华网 |