运动要适量适度是关键(专家点击)
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  发布时间：2005-02-15 14:18:48

    适量的运动可以提高机体免疫力，有助于防治非典。进行有氧运动时，运动的“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“次数/周”三个主要因素。其中后两个因素，不同人群之间差异不大，关键问题是运动强度要合适(用运动时心率来表示)这须因人而异。强度过低，锻炼无效，或效果不佳；强度过大，效果不会随之提高，还可能使机体免疫机能下降。比如，有时运动员比一般人更容易患感冒，就与免疫机能下降有关。

    在目前非常时期，应当多进行户外运动，可以在活动5至10分钟后暂停下来，由桡动脉或颈总动脉测量10秒钟脉搏乘以6，或测15秒钟脉搏乘以4，求得1分钟的脉搏，对照自己的脉搏次数调整运动强度。休 闲居 编辑

    适当的脉搏次数并不是单纯与年龄有关，其高低决定于每个人心脏功能的高低，也可以说是决定于每个人可能达到的吸氧量水平的高低。随年龄增长，心脏功能会下降；经常运动的人，心脏功能高于不运动的人；健康状况，特别是心血管系统的慢性疾病，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病以及体重超标等，会使心脏功能明显下降。

    要想知道确切的运动强度，需要通过专门的运动试验，制订个性化的适度运动处方。目前情况下，简单的办法是，开始用较小的强度进行锻炼，根据适当的脉搏调整实际运动强度，这样就可以逐步确定用什么样的速度走或跑比较适合自己。

    特别要提出的是，有慢性病史的人群，由于病情不同，个体差异很大。按照常规，有慢性病史的人群，需要在康复医师、专家的指导下，通过测试取得对自己既安全又有效的运动处方。目前北京地区可以提供测试并制订个性化运动处方的有：北京体育大学实验中心、首都医科大学体育部、奥美运动处方指导中心、百合春天女子健身俱乐部、北京富成花园俱乐部、小汤山疗养院体检中心等(www.acmeway.com网站可以提供更多有关信息)。在目前非常时期，建议开始活动时一定由低强度开始，并加强自我监督，如运动前后监测心率、血压、血糖水平等。

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