老年人简易瘦身法
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2005-11-16 16:06:21

　　老年人的健身方法很多。我们在这里介绍一种老年人每天都可以练的简易健身法。做法是：休闲 居 编 辑

　　（1）转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。

　　（2）身体坐直，双手交叉放在头枕部；用力压迫后脑勺，头部则用力后仰30秒钟。

　　（3）身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。

　　（4）胳膊屈时竖直放在桌子上，把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次。

　　（5）沿桌子边站起来，转动上半身10次，最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。

　　（6）站立在门框中，双手用力推门框20次。

　　（7）坐在桌子旁，双手分别用力紧握放在桌子上的一件东西，1分钟。

　　（8）坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下10次。

　　（9）爬楼梯，大约以每秒钟登一级的速度为宜。初练习时，每次锻炼3分钟。

≡ 查看、发表评论 ≡