健美成时尚秀出好身材
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  发布时间：2007-02-21 20:21:28

　　生命在于运动，运动有益于健美。运动可以提高人体的新陈代谢水平，提高生命的基本活动能力，从而充实人体健美的内质基础，并且有助于减肥，达到形体健美的标准。从科学角度来说，女性健美概括起来要达到三个基本要求，即胸部丰满、腰部结实柔韧、四肢灵活舒展。有关专家特别指出，运动健美必须遵循科学原则，要选择适合自身年龄、身体条件和生活特点的运动项目和方法，并做到循序渐进，持之以恒。

　　运动的方式多种多样，一般可以分为无氧和有氧两大类。无氧运动主要指一些爆发力强的运动，如短跑、跳高等；相反，有氧运动则指不那么激烈的运动，包括慢跑、散步等。其中，当今风靡全球的健美操是比较适合女性的运动，尤其以50岁以下为宜。它放之“胖瘦”而皆准。对于单纯性肥胖的女性来说，它最大的好处是消耗多余脂肪，保持正常体重；对于瘦弱的女性而言呢？它也具有增强体质、改善皮肤等优点。 休 闲 居 编 辑

　　据了解，健美操已经成为我市许多女性生活中必不可少的内容之一，像分布于我市各区的各专业女子健身中心，每天都会吸引不少女性前去上课学习。业内人士认为，目前厦门的健美操属健身健美操范畴，主要包括四个步骤。首先是热身运动，目的是令心率达到一定水平，并将体内新陈代谢调节到加速状态；其次是带有一定运动量的跑跳动作，使身体处于渐入佳境的状况；第三是局部雕塑，即通过身体各部位的加强练习，达到线条美的要求。这个步骤非常重要。一些特殊需要的女性，比如因哺乳导致乳房变形的，可以利用这一环节，着重重新塑造胸肌，令乳房丰满迷人；因生产而变得腹部肌肉松弛的，同样可以由此训练腹肌，达到恢复其弹性的效果。最后一步就是收尾的放松休息。

　　除了健美操以外，形体雕塑和瑜珈也是女性比较欢迎的项目。形体雕塑乃是借鉴舞蹈动作，主要通过韧带的拉伸，来增加机体的柔韧性，纠正包括O形腿、X形腿、驼背等在内的不良体形。对于体形正常的女性来说，它则有塑造气质的效果。而瑜珈是一种介于气功与形体训练之间的健美运动，它具有改善内分泌、调节身心，放松精神的好处。将这三者配合使用便能达到最佳效果。

　　当然，求美心切，以致运动过量同样是不可取的。据有关专业人士建议，每周以进行两次健美操（75分钟／次）、一次形体雕塑（90分钟／次）和一次瑜珈（75分钟／次）为宜。较瘦的女性可以少做一次健美操，每次运动的时间也可适当减少。

　　最后要提醒女性朋友的一点是，运动健美与女性的日常生活密不可分。哪怕你实在没有空上健身中心，最起码家务活也是运动健美的好时机。像手工洗衣服一个小时就能消耗约一千卡的热量，同样不失为健美良方

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