便秘了怎么办？
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  发布时间：2007-03-26 00:01:33

    雅萍是一家公司的白领丽人，平时工作繁忙，处理业务非常能干。但有一件小事却时时困扰着她。有时3天不解一次大便，有时一个星期都没便意。她看过一些书，知道便秘会导致好多疾病，象痔疮、癌症等，心里非常着急，有时用一点泻药来缓解一下，但每次泻过之后，似乎一切又恢复了原样。
    雅萍平时喜欢吃甜食，爱吃动物性食物（如鱼肉、鸡肉、瘦肉等）。因为牙齿不好，蔬菜吃的少，连吃水果也觉得酸。有时工作忙起来，一整天也喝不到一杯水。碰上应酬，饮食就更随便了。
    便秘在现代人群中并不少见，尤以女性偏多。如果排便间隔超过48小时，可视为便秘。大肠如果蠕动慢，肠内消化过的废物积存太久，水分就会被重新吸收，造成大便秘结。雅萍属于无力性便秘，其影响因素很多，诸如吃过于精制的食物，使食物纤维、天然的维生素B族摄入不足，这些食物如精白米、面、精制糖等；饮水少；长期坐位工作；饮食中长期缺钙；食欲差；蛋白质营养不良；滥用泻药等。长期便秘使废物不能及时排出体外，毒素在肠内被吸收进入血液，出现腹胀、口苦、头晕、头痛、食欲不振等症状。另外，滥用泻药对身体的危害更大，因为常用的泻药是矿物油类，它会把一些有用的营养素如钙、磷、维生素A、D、E、K等带走泻出。长期便秘使排便成了一件非常痛苦的事情，肛裂、痔疮成了难言之隐。休 闲 居 编 辑
    增加营养，改变不良的生活习惯是解决便秘最好的方法。
    首先是以植物性食物为主的多样化饮食安排。适当吃一些粗粮，每周至少三次。每天蔬菜、水果不能少，而且要保证400--500克的蔬菜量，水果每天摄入一到二次。
    其次，选择富含钙和优质蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、鱼、鸡、瘦肉等。适当增加一点脂肪的摄入量，可吃些花生、瓜子、核桃等。吃些产气的食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等，以促进肠蠕动。
    第三，每天饮水量应有2000毫升，尤其晨起，应空腹喝一大杯淡盐水。
    第四，养成定时排便的习惯。不吃烧烤、快餐、过辣的食物。避免经常服用泻药和灌肠。
    第五，适当增加体力活动。
    有些严重的便秘在调整饮食后效果不明显者，或者因特殊原因不能完全改变饮食和生活习惯者，可使用一些营养补充剂，以增加食物纤维、维生素B族、蛋白质、钙等，用来调节肠道的蠕动功能和制造松软的大便。
    雅萍经过二周的调理后，大便开始有规律了，工作起来精力更加充沛了。

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