调适自我 减轻压力
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  发布时间：2006-05-17 22:18:16

    由于人们的心理承受力各不相同，压力对每个人可能造成的身心损伤程度自然也不同。社会生活的外因只是导火索，真正加剧人们心理压力的是自身的心理健康状态。要想减轻心理压力，就要加强自身心理状态的调适。心理压力的表现是过度焦虑，这对人体的免疫功能有极大损害。产生这种过度焦虑的原因很多，其中最重要的是我们自身的一些不合理思维方式。我在热线曾接到过一个小伙子的求助电话。

    他的第一句话就是：“我觉得女孩都不会理解人，我对她们越来越失望。”追问之下，他说谈过好几次恋爱，最后都是女方提出分手。他不明白，自己长相、工作都不错，为什么得不到姑娘的爱？左思右想，结论是女孩子都不会理解人，于是对恋爱失去信心。他每天除了上班，就把自己关在屋子里，要不就和哥们儿喝酒。从这个小伙子身上我们看到，几种不合理的思维导致他心理压力过重，失去了追求爱情的勇气。 休 闲 居 编 辑

    不合理的思维方式可概括为三种：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。

    绝对化的要求：就是人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种思维模式最常见的表现有，“我必须获得成功”，“别人必须公正地对待我”，“生活应该是顺心如意的”，“我的优点应该得到别人的肯定”。怀有这样信念的人极易陷入困扰。这个小伙子认为“我没错，我对她们好，她们就应该爱我”，实际上，他没有很好地去了解对方，不知道问题所在，只是按着自己的思路去分析，越想越委屈，心理压力也就越来越大。

    其实，客观事物的发生、发展都有一定规律，不可能按某一个人的意志去运转。所以，我们应该接受这样的事实：不可能事事尽如人意。

    过分概括化思维：这是一种以偏概全的思维方式。一方面，由于对自身不合理的评价，所以一两次恋爱失败后，就觉得自己无能，自责，自卑，失去信心；另一方面，对别人作出不合理的评价，因为几个女孩对他的不理解，就认为所有女孩都不好。还有些人对别人要求极为苛刻，不能有半点差池，否则就认为别人一无是处，一味地责备他人，甚至产生敌意和愤怒情绪。应该看到，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以我们应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员的事实，学会冷静、理智地分析事情的前因后果，找出可行的解决办法。

    糟糕至极的思维：认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的，甚至是一种灾难。这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验中，如陷入耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。

    实际上，对任何一件事来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分之百的“糟透了”。这种情绪往往是和绝对化要求相联系出现的。以为“必须”、“应该”的事并未像所想的那样发生时，有的人就会感到无法接受，无法忍受，其思维甚至会走向极端，认为事情已经糟到极点了。实际上，尽管我们希望不要发生这件事，但没有理由说这件事绝对不该发生。我们应努力去接受现实，在可能的情况下去改变现状，在不可能时，要学会在这种状况下生活。

    以上所说的三种不合理思维方式，是导致人们产生过度焦虑的主要症结。心理压力越来越大，焦虑情绪反复强化，绵延不绝，便有可能发展为完全的神经失控，出现恐惧症、偏执、强迫行为及恐慌症等。

    认清了这三种不合理的思维方式后，我们怎样减轻心理压力，使身心更加健康呢？一个简而易行的方法就是：放松。调整自己的心态，努力保持平常心；对事物尽可能地给予客观分析，避免主观臆断；设计自己的奋斗目标不要超出自己的能力，不要人为地给自己造成心理压力。

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