揭开24小时健康密码之晚上篇
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  发布时间：2007-04-19 08:28:13

    相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康，但是日常生活中我们总是没有时间和精力去考虑这些问题。本频道今日推出24小时健康细节晚上篇。也许看完连续三天的24小时健康细节，从今天起你就能享受健康每小时。

    19:00喝一杯红酒 休 闲 居编 辑

    如果你想喝点酒，最好只喝一杯红酒。每天的这个时候，肝脏都处于最活跃的阶段，解除酒精毒害的能力最强。红酒含有一种名为“白藜芦醇”的化合物，它可以提高人体有益胆固醇的水平，具有抗癌功能。

    20:00吃晚饭

    不要多吃碳水化合物含量高的食物，因为这将提高血糖浓度，增加消化系统负担，影响睡眠。最好多吃蔬菜，它们中碳水化合物和蛋白质的含量都比较少。进餐的速度要慢一些，多咀嚼。唾液中含有一种名为“淀粉酶”的消化酶，如果食物在你的嘴里待的时间足够长的话，这种酶就有更多的机会对它们进行消化处理。你的大脑需要20分钟的时间才会意识到自己吃饱了，所以如果你吃饭速度过快的话，就很有可能吃得过多。

    21:00活动大脑

    做个有趣的游戏，哪怕是个猜字谜都行。研究发现，一些大脑功能如果不经常使用的话就会最终丢失，通过小游戏可以提高大脑的思考能力，降低患阿尔茨海默病氏老年痴呆症的可能性。

    22:00美妙时刻

    这是一天中性欲最为高涨的时候。根据英国爱丁堡皇家医院进行的一项研究显示，健康的性生活可以使你看起来年轻七岁，帮助你减轻压力，提高睡眠状态，这些对于延年益寿均有帮助。

    22:30吃根香蕉

    如果你有吃夜宵的习惯，吃根香蕉或一个花生酱三明治，这些食品中含有名为“色氨酸”的氨基酸，可以帮助你产生褪黑激素。用半个小时的时间消化食物。

    23:00睡觉

    上床睡觉的最佳时间。体温和心跳速度都开始下降，体内压力荷尔蒙皮质醇的水平也同样下滑。你的身体内睡眠荷尔蒙的含量水平将出现增长。为了保证睡眠质量，最好不要在床上吃东西、看书或是看电视。卧室越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。

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