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怎么减肥最有效啊？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 少食多餐减肥法 这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为 ,少食多餐可防止脂肪聚积 ,有利于防病保健 ,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实 ,每天 3餐的学生与每天 5～ 6餐的学生相比 ,前者学生皮下脂肪要厚得多。 控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为 ,过胖的人总是重视控制食物的热量 ,其实只要控制脂肪量而不必少吃 ,就能达到减肥目的。在减少脂肪摄入量的同时 ,必须补充足量蛋白质和碳水化合物 ,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱 ,刚实行此法时会使人乏味易饥 ,但坚持下去就会逐渐适应。 流食减肥法 这种方法也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人 ,在 16周或可能更长的时间内完全不吃固体食物 ,每天只喝几杯调味的蛋白质液 ,总热量为 400千卡～ 800千卡的流质 ,一周体重就可减掉 2kg～ 4kg ,此后每周可减 2.5kg左右。据悉 ,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后 ,在短短的 16周内 ,就成功地减去 25kg～ 35kg的体重。 早食减肥法 法国医学家研究发现 ,在人体饥饿之前提早进食 ,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为 ,胰岛素可调节人体内糖类的吸收 ,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西 ,常可控制胰岛素的分泌。另外 ,正餐前进食 ,可使人在正餐时食欲大减 ,从而减少摄入量。 慢食减肥法 这是日本学者研究后得出的结果 ,该方法是减慢进食速度 ,以达到减肥的目的。研究者分析认为 ,食物进入人体后 ,体内的血糖就会升高 ,当血糖升高到一定水平时 ,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快 ,当大脑发出停止进食的信号时 ,往往已经吃了过多的食物。 分食减肥法 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法 ,它主要是要求减肥者在每一餐进食中 ,不能同吃某些食物。比如 ,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时 ,可以食用一种蔬菜 ,但不能喝啤酒 ,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因 ,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成 ,人们在食用高蛋白食品时 ,不食用碳水化合物 ,人体也就不会增加脂肪而发胖了。蔬果餐减肥法 美国医学家迪农·奥尼什研究认为 ,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪 ,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪 ,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品 ,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 食醋减肥法 近年来 ,美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为 ,食醋中所含的氨基酸 ,不仅可消耗人体内的脂肪 ,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究 ,肥胖者每日饮用 15ml～ 20ml食醋 ,在 1个月内就可以减轻体重 3kg左右。 ※※【长义堂说】不是说外国的就好，外国还和我们人种不一样呢。但是毕竟是人吗，还能差到哪里去呢。反正话都说了，我们的意思是，把外国好的东西拿来，让专业人员开阔思路，让减肥人员来点见识，不管怎样，用到自己身上就要动点脑子，不可盲目崇洋。 参考资料：CCVV120 |