您现在的位置： 
我想了解一下肌酸 请介绍得详细一点，谢谢！ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、什么是肌酸？肌酸是三种氨基酸（氨基乙酸glycine，精氨酸arginine，蛋氨酸 methionine）的化合物，仅此而已。我很奇怪为什么会有人把它想象成类固醇，这两种物质的组成和作用方式是完全不同的；人体能产生肌酸，而且在自然界中也普遍存在（鱼类和肉类），不象类固醇是在实验室里人工合成的。 2、肌酸是如何作用于人体的？但人体摄取肌酸后，它结合磷酸盐（phosphate）分子组成肌酸磷酸盐。在进一步说明前，先让我来说说人类能量的来源。简单来说，ATP（三磷酸腺甙）是人类能量的源泉，人体氧化所摄取的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪）产生ATP，人体的一切活动都是由ATP来提供能量，比如肌肉收缩。一个基本的方程式是ATP（水解）=ADP（adenine Di-phosphate不知道这个怎么翻译）+能量。当ATP成为ADP后，就变成了废物一样。这时，肌酸的作用就显示出来，它和磷酸盐的产物肌酸磷酸盐帮助废物ADP重新成为人体的生命之本ATP。到这里，我想大家都已经知道肌酸的作用，就是使肌肉有更多的能量，使我们在训练的时候能举得更重更持久。当然，肌酸还有第二个作用，当人体摄取大量肌酸后，肌肉细胞中就含有超过外界的高浓度的离子，根据渗透原理，水分也会大量涌入，同时也会带入大量的营养物质（特别是氮），这样就更有利于肌肉的修复。 3、肌酸安全吗？这个问题比较难回答。因为肌酸从被引入到运动补剂市场才短短的10年左右，所以到目前还不能肯定它的大量摄取是否对人体造成负面影响。可以肯定的是到目前为止，没有任何对肌酸的负面研究或者报道。我认为肌酸是相对安全的，相对的意思是你与其问这个问题，不如关心一下自己的生活方式：少抽点烟，少喝点酒，少去夜店。 4、使用肌酸必需Loading吗？（我想不出Loading合适的翻译，其意思就是使用的初期5天内超大剂量的服用）不，Loading不是必需的。我想很多产品提议使用者前期超大剂量使用，主要是因为早期的肌酸（比如Creatine monohydrate）人体的吸收较差，而且人们往往想在最短的时间内见到效果，所以Loading允许细胞在短时间内囤积肌酸。通常在Loading 期内每天服用15克，5天后每天5克就可以了。 5、肌酸需要周期性使用吗？不，周期性使用肌酸不是必需的，但对肌酸的使用效率有帮助，当然也能减轻你荷包的负担。打个比方，长期使用肌酸就象长期使用抗生素使病毒产生抗体一样，人体会对此做出调节，把突然增加的creatine phosphate（肌酸磷酸盐，肌酸摄取后的产物）含量调整到平衡状态，肌酸的效率会降低。我建议在使用8个礼拜后可以适当的停用2-4个礼拜。 6、什么时候使用肌酸效果最好？这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后。我个人比较倾向于训练后使用。这是因为训练中使用到的肌酸主要是以前服用后在肌肉细胞中存积的，训练前摄取的肌酸不能马上达到需要的部位，而训练后肌酸大量的消耗，正是需要补充的时候。再者，在训练后，人们通常会摄取一定的食物，这也能帮助人体对肌酸的吸收及运输。不过，对于最近新出的肌酸Creatine Ethyl Ester，厂商比较多的推荐是在训练前30分钟使用。所以，对于这个问题，使用者可以根据自己的习惯决定。 7、在非训练日需要服用肌酸吗？要，非常必要。再说一遍，训练时使用到的肌酸是平时在体内积累的，当场服用的不会这么快达到肌肉细胞内。而每天服用对保持体内肌酸的含量非常重要。 8、什么类型或品牌的肌酸效果好？一般来说，新型的肌酸效果比较好，比如Creatine Ethyl Ester和Kre-Alkalyn（此种肌酸只为SCIFIT公司所拥有），它们有个共同的特点是吸收好，而且对胃的影响小。但这不是绝对的，有朋友就向我提过Creatine Ethyl Ester对他没效果，反而不如利用率最低的Creatine monohydrate。所以，具体到每个不同的个体，别人的意见只能作为参考之用。使用运动补剂的过程就象训练一样（每个出色的健美运动员都有各自一套对自身行之有效训练方法），是一个自我经验不断积累的过程。至于哪个品牌的肌酸好？我的回答是：只要肌酸种类一样，不同厂家的肌酸效果是基本相同的（千万不要跟我钻牛角尖^_^）。如果说有不同的话，那只是其它的添加物影响导致。所以，我坚持新使用肌酸的朋友选择大厂家的产品，比如Prolab， Twinlab，Universal等等。他们对产品的设计中规中矩，使用者不会有惊喜，但也不会失望。当使用一段时间，对肌酸所能够带来的效果有感官上的了解后，不防多试试新厂家的产品，这样，我们才能分辨肌酸产品的好坏，说不定一个不起眼的小厂家的产品能够让你惊喜万分。Omega Sports公司的Cre-Ethyl Thunder和Controlled Labs公司的Green Bulge是目前在美国健美爱好者中最收推崇的肌酸产品。 最后补充：肌酸可以和绝大多数其它种类的运动补剂一起使用，我从来没有见到哪种补剂的标签上有注明要限制或杜绝肌酸的摄取。对于一些粉状的肌酸，冲水后应尽快饮用。再有，肌酸适合18岁以上身体状况良好的成年人使用。 |