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瑜珈的经典六式 1.树：双脚并拢站稳，脚趾充分张开伸长，用大腿前侧肌肉来带动膝关节附近的肌肉，拉紧。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十举在胸前，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。接着左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以用手帮忙），右腿保持直立的姿势，保持平衡。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。 休 闲 居 编 辑 做这个招式时要想象自己像一棵树一样，扎根在地上，同时深深地呼吸。 2.新月状：从“树”的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向后压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。 如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。 3.武士II：从“新月状”开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持在一条线上，膝盖保持弯屈90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸长指尖，眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 名字说明了一切，做这一招式时，想象你是非常有力量的武士。4.T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡。然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，可以把腿架在一把椅子上练习。 这是一个非常有挑战性的动作，多练习你会慢慢觉察到你身体柔韧度的变化。 5.半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果触不到地板，可以垫些物品如书本等）。把身体重心从右手转移到右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。“半个月亮”教你安静下来。做这个动作，可以巩固其他的动作。 6.三角形：站稳，右脚向后迈两步；右脚向右转至与腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，同时吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。 这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。 瑜珈与饮食 饮食在瑜珈体系中占有决定性的地位。食品的种类和质量直接影响肌体和精神状况。饮食不得当，会逐渐对个体肌体和精神产生不良影响，自然无法称心如意。瑜珈体系把食物分为惰性食物、变性食物和悦性食物，认为它们对身体和心灵分别各有影响。 惰性食物：是容易引起怠惰、疾病和心灵迟钝的食物，这些食物对心灵有害，对身体无益。例如一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等；麻醉型饮料、烟草、毒品等。 变性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物。经常食用会引起身心浮躁不安。例如浓茶、强烈调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒，凡喜爱这类食物的人，大部分性格强烈、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物不适合习练瑜珈的人。 悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松，精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等。 （新华网） |
