减肥塑身 |
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请问有什么方法能够有效而快速减肚腩的？急~~ 本人不知道怎么有了肚腩，可能是吃得好了点吧，但是现在后悔了~~~ 休闲 居 编 辑 希望得到好心人士的帮助~~谢谢~~ 好人一生平安~~ >>>>>>>>休闲养生网回答： 一、【降低热量的摄取】营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少4.54公斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻4.54公斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、【每顿少吃一口肉，2个月减4.54公斤】专家们指出：每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.54公斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、【减少食物的摄入量】要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、【每天一餐流食，5周减4.54公斤】通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻4.54公斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻4.54公斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、【每天走45分钟，半年减4.54公斤】如果没有条件打篮球，你可以坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去4.54公斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、【固定锻炼】每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少4.54公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少4.54公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少4.54公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少4.54公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、【力量训练】力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少4.54公斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、【降低热量摄取与散步结合】以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少4.54公斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少4.54公斤体重。 九、【减少脂肪摄入与运动结合】这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，打篮球30分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.54公斤体重。 十、【最佳的选择】根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里。如此组合，可在5个月中减少4.54公斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 友情提示：妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。(1磅＝0.454公斤) 中国医疗健康网:http://www.china-jiankang.cn/reduce/index.html |