减肥：美丽约会，假日瘦身时刻表
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-08-08 21:19:50

 
　　导言：十一的这个假期终于要如约而至了，一想到一天24个小时就要真真正正的属于自己，是不是嘴角会忍不住的翘起来？怎么样？有没有什么好计划？哈哈，何不利用这24个小时，实施你梦寐以求的减重计划？ 
　　早晨6点至9点 

　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

　　早餐食谱推荐

早餐食谱1 
买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 
怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。 
早餐食谱2 
买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜 
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 
早餐食谱3 
买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃 
怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 
早餐食谱4 
买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄 
怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 
早餐食谱5 
买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果 
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。  

　　中午12点至下午2点 

　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。 

　　编辑提示：中餐的八条减肥守则

　　1. 严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食也决不过量。 

　　2. 用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式，请优先选择。 

　　3. 忍不住夹了一块炸得金黄的肉片，请务必去皮后食用。 

　　4. 别被勾芡、糖醋的美丽外表骗了，里头包的都是沉甸甸的油!

　　5. 各路来历不明碎肉制品绝对不能吃，天晓得里边有几百种不同的热量。 

　　6. 多吃青菜有助于消化，若能在用前过过茶水，去除油腻就更好了。 

　　7. 浓汤和清汤，聪明的减肥族绝对选清汤，并捞起上层浮油。 

　　8. 炒饭、炒面类吸油量大，且蔬菜种类少，少吃为好。 

　　下午4点30分 

　　此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。 

　　晚上9点至次日早晨6点 

　　这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。 

　　每月的“瘦身时刻” 

　　想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。 

　　好朋友来访期 

　　这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。 

　　月经结束后一周 

　　希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

　　编辑推荐：七个简易运动法搞定减肥。我们将向您详细介绍以下七种减肥方法的优劣，以及应该注意的地方。一，倒着走路瘦身法；二，散步瘦身法 ；三，哑铃瘦身法；四，跑步瘦身法；五，跳绳瘦身法；六，收缩括约肌瘦身法；七，手指瘦身法

　　排卵期 

　　这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。 

　　编辑提示：呼吸大法的步骤

1、两脚脚底并拢，盘腿端坐　→　2、两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展　→　3、两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲　→　4、收紧小腹，边扩胸边吸气　→　5、吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压　→　6、上半身倾倒到最大限度，停止呼吸　→　7、当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力　→　8、起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次 

　　月经来临前一周 

　　这个时段女性多会发现最近腿好象肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

　　这段时间运动方式推荐：散步瘦身 最易坚持的运动。

　　结语：长假是要好好休息，但是也不要因此而忽略了自己的身材啊。欢迎到减肥论坛进行讨论。

≡ 查看、发表评论 ≡