快乐运动，让宝宝远离肥胖
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  发布时间：2007-08-17 15:42:40

　　从某种意义上说，我们已经进入一个饱食时代，快餐业蓬勃兴起，众多低营养高热量的零食以各种手段“开拓”宝宝们的胃口，钢筋水泥的城市生活使孩子们的室外活动越来越少，卡通的大行其道又使许多传统的室内活动被剥夺，妈咪们为家有胖宝宝而骄傲的时代已经结束了，肥胖正威胁着很多宝宝的正常生活。

　　运动成为预防宝宝肥胖的有效方式

　　运动可以消耗宝宝体内过多的热量，有效预防肥胖；可以促进宝宝的身体发育和增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能；还能在一定程度上促进宝宝心智的发展，所以运动以其一举数得的“功力”成为预防宝宝肥胖的主要方式之一。

　　宝宝运动的金科玉律

　　1.要根据宝宝的生长发育特点，选择合适他的运动，循序渐进。
　　如宝宝3岁时双脚可以交替运动，这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要，他对这种运动也会有极大的兴趣，有利于保持运动的好习惯。

　　0-3岁宝宝运动技能的发展

　　1个月 俯卧时会尝试抬起头。
　　2个月 颈部肌肉能支持头部，可以抬起头。
　　3个月 俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。
　　4个月 在妈咪的扶持下可以坐起。
　　5-7个月 不需成年人的扶持能够自己坐起。
　　9个月 能够扶着家具站立。
　　10个月 可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立，双手被妈咪扶着时，可以走路。
　　11个月 单手被妈咪扶着时，可以走路。
　　12-14个月 可以自己走路。
　　13-16个月 能以左右不均匀的步伐走十来步；能爬几级楼梯；不用扶持也能由站着改为坐下。
　　16-18个月 走路能保持平衡，很少会跌倒；能笨拙地小跑，有时候还会跌倒；能爬上椅子； 能拿着小件东西，例如皮球。 　　19-23个月 手拉着人或扶着栏杆能登上台阶；跑步基本不会跌倒；能抛掷较大的皮球。
　　2岁 能上下楼梯，但不能用交替步上下，每上下一级，都要双脚站稳后再移动；能倒退着走。
　　2岁半 会爬上滑梯并从上面滑下来；两脚能轻轻地蹦跳；能用脚尖走路。
　　3岁 能用交替步上楼梯，但下来时需双脚站稳在同一级移动；能单脚站立；能从15-25厘米的高处往下跳；能骑三轮车。

　　（注：上表所列为婴幼儿的一般发展规律，仅做参考。）

　　2.制造全家运动的良好氛围
　　在吃完晚饭时全家去散步，周末的时候全家到大自然里去踏青，让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围，让运动成为他生活中的重要内容，全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。

　　3.运动的时候一定注意安全第一
　　宝宝越小家里越应该重视以防护措施来保证宝宝安全，在做亲子运动和游戏时也要注意力度。而且宝宝很容易劳累，做运动不能做得太久，强度也不能太大。

　　让宝宝远离肥胖的运动菜单

　　* 有氧运动

　　散步、爬楼梯等有氧运动既可以消耗多余的热量，又可以加强身体机能，是适合宝宝的运动。

　　* 婴儿游泳

　　由于宝宝天生对水的偏爱，使宝宝从小练习游泳成为可能。

　　* 亲子健身操

　　亲子健身操的互动方式比较适合小一点的宝宝，妈咪在其中的主导作用使宝宝能保持有计划的运动，还能增进亲子关系。

　　* 做游戏

　　很多游戏如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的运动量，对于能独立行走和会跑的宝宝来说，这种活动有很大的趣味性，又能在游戏过程中消耗很大的热量。

　　* 给宝宝建一个运动“金字塔”

　　培养运动的好习惯。将宝宝一天的活动按照是否有利于健康、能预防肥胖为标准分配在一个金字塔形计划表里，塔尖上的内容是用的时间最少的，依次下行用的时间会越来越多，塔底的活动应是最经常做的活动。
　　* 坐着看电视，最好不超过半小时。
　　* 室内的运动应适量做。
　　* 婴儿游泳等运动可以多做些。
　　* 散步、爬楼梯、到游戏场玩耍等活动天天都做。

　　贴心提示：
　　1.运动从新生儿即可开始。宝宝从出生后就不停地伸胳膊踢腿，是个天生的运动爱好者，妈咪在了解宝宝的动作行为特点后，就可以和宝宝做一些合适的婴儿游戏和婴儿运动，帮助他伸展四肢，鼓励他的每一个进步，让宝宝从小养成运动的好习惯。
　　2.由于婴儿皮肤薄，和婴儿做运动时，妈咪应剪短指甲以免伤着宝宝。
　　3.做运动时尽量给宝宝穿柔软的衣服，以不妨碍宝宝自由活动为原则。
　　4.宝宝吃完饭后不宜立即做运动。
　　5.室外活动避免太阳直接照射，以免对宝宝皮肤造成伤害。

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