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有没有好的糖尿病保健操啊？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 奥乐维斯运动疗法简述 运动疗法又称医疗体育，是依据患者的功能情况和特点，利用体育锻炼防治疾病、增强机体抵抗力，帮助患者战胜疾病，恢复健康的有效方法。在糖尿病的治疗中，运动疗法是一个重要组成部分，尤其对于老年患者、肥胖患者更为重要。 运动疗法的优点 有利于控制血糖，运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。 改善脂类代谢，有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到缓解并提高HBL－C水平。 有利于控制体重，运动能够消耗热量，减轻体重，2型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。 增加胰岛素敏感性，胰岛素抵抗是2型糖尿病发病的重要原因，通过适当的运动能提高患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。 改善心肺功能，运动可以提高最大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。 运动原则 项目选择：最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入且利于长期坚持的项目，如：散步、做操、慢跑、爬楼、太极拳等。 运动强度：因人而异，循序渐进，一般宜从低强度运动（散步、做操、打太极拳等）开始，逐渐进入中等强度运动（登山、骑车、跳绳、爬楼等）。 运动时间：餐后1－2小时开始运动，尤其早餐后是运动的最佳时间，因为此时是一天中血糖含量最高的时候。若晨起服药后出去运动，再回家吃早饭，易发生低血糖。患者应尽量避免长时间大运动量运动，如郊游、爬山后应及时增加进食量，或减少药物剂量。 运动频率：建议每天坚持运动30—60分钟，每天1次，每周不少于3—4次。 推荐运动有 ☆快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。 ☆室内运动：蹲下起立——开始每次做15～20个，以后可增加至100个。仰卧起坐——开始每次做5个，以后逐渐增加至20～50个。 ☆床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。 身体条件好的患者，可以慢跑、慢走、上楼梯、游泳、跳韵律操等。 如何掌握运动量？ 1、以减肥为目的：坚持每日上下楼梯（或中速跑步）60～90分钟，或以普通速度步行2～3小时。 2、以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15％左右列为运动中消耗。 3、达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60％。简易计算法：170－年龄=脉率。 4、以代谢控制指标衡量：定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。 糖尿病患者的运动禁忌症 1．哪些糖尿病患者应当严禁运动？ （1）糖尿病并发感染、创伤、精神受到强烈刺激等应激情况下不宜运动。 （2）糖尿病并发酮症、酮症酸中毒、高渗状态等急性并发症时禁忌运动。 （3）糖尿病并发慢性并发症，尤其肝肾功能不全、心力衰竭、冠心病、心肌梗死、较大面积脑梗死者禁运动。 （4）糖尿病并发严重下肢血管病变、足坏疽等忌运动。 （5）糖尿病视网膜Ⅲ期以上伴有眼底出血者忌运动。 （6）糖尿病继发性高血压Ⅲ期以上者。 2．哪些糖尿病患者应当节制运动？ （1）糖尿病心脏病：运动后心率不齐，束枝传导阻滞，冠心病轻度ST-T改变，糖尿病心肌病者。 （2）糖尿病并发严重血栓性静脉炎，肢体发凉疼痛，末端青紫，行动困难；静脉曲张者。 （3）有周围神经病变，肢体严重麻木疼痛；夏科关节病；糖尿病胃肠功能紊乱，伴有呕吐、腹泻等。 （4）糖尿病高血压Ⅱ期。 （5）糖尿病中、小面积脑梗死者。 （6）糖尿病血糖控制不稳定，经济出现低血糖或高血糖者。 （7）糖尿病出现临床蛋白尿、氮质血症者。 奥乐维斯糖尿病保健操 奥乐维斯产品为生物活性制剂,在进入人体后会遵循生物特性来作用于机体,此时如果略加引导可以达到事半功倍的效果。奥乐维斯保健操引入气功中的意念疗法与科学运动方法相结合, 通过动作和意念牵动经络，导引气血,通过气血的流通来引导活性物质,强化了人的生命功能，加强胰岛的功能与胰岛素受体的数量与敏感度，使患者达到强心健体的目的。本套糖尿病保健操适合的人群为：糖尿病及其并发症患者，糖尿病高危人群，肥胖、肾脾亏虚者。 奥乐维斯糖尿病保健操锻炼的总原则是：意与气合,以意引气,自然从容，轻灵连绵。 预备式, 1身形调整:两脚自然分开,略宽于肩,收腹,挺胸,两手自然下垂于体侧,掌心相对，目视前方,自然呼吸。 2意念调整:心无杂念,一心一意只想着做好操,降低血糖,获得健康。第一节 1身形调整:并腿站立，双臂伸直侧平举，手心朝上。双臂同时屈曲，使指尖尽量触及肩部，上臂尽量绷直,停留10秒然后还原。 2 意念调整:心随意动,运转全身,只想着运动能获得健康。 默念:我健康,我快乐。 第二节 1身形调整:将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。持续10秒。 2 意念调整:同上 第三节 1身形调整:站立。左手叉腰，右臂向左侧上举，掌心朝上。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展身体右侧肌肉，然后还原。左右方向交替。 2 意念调整:同上 第四节 1身形调整:双足分开(距离5厘米左右)站立。先抬头，两臂上举，躯干尽量伸展；然后屈膝微蹲上体前俯，使上体与地面平行，同时慢慢向后摆臂，头前伸，收腹，自然呼吸；最后立起，同时两臂向前上方摆动，使身体充分伸展。 2 意念调整:同上 第五节 1身形调整:站立。先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力；然后扭转手臂使拇指向上，同时用力后伸，最后还原。重复10次。 2 意念调整:同上 第六节 1身形调整:两手下落至腹前，指尖对着身体，手心微含，不用力，好像水推着一般，沿体前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理着内脏。上下梳理的时候，不要用力，要跟做游戏一般，很轻松自然。反复梳理五次，随之两手重叠在肚脐上，闭目休息片刻。 2 意念调整:同上 |