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滑出美丽的身姿 轮滑装备： 除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽（如图），缺一不可。 准备活动： １．在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开。 ２．初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的Ｔ字，这样就可以稳稳的站住了。 ３．接下来学习如何“走”，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。 下半身塑形练习： 此套动作不需要滑行，只原地练习就可以达到塑造下半身的效果。 １．开始姿势 上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行。 ２．滑行动作 右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾。 ３．注意事项 支撑腿膝盖弯曲不得超过９０度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回１０次，然后改换左腿做同样的动作１０次，初学者每次做２－３套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。 轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项： １．选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋。 ２．动作尽量以直滑为主，不需有过多花样和技巧性动作。 ３．休闲性的滑行约每天半小时即可，尽量避免动作太过剧烈，以致有饥饿感，运动结束后只喝无糖饮料。 ４．结束运动后，不要马上坐车或休息，散步１０至１５分钟，对腿部锻炼更有益。 （中国公众科技网） |